Придать плечам мощную и округлую форму можно даже тренируясь лишь со своим весом. Для этого нам потребуются особые упражнения, которыми пользуются профессионалы воркаута.
Отжимания "Домик с возвышенности"
Это упражнение подойдет даже новичкам. В отличии от обычных отжиманий, Эти нагружают по большей части плечи, что позволяет нагрузить их не используя никакого дополнительного веса.
Начать можно с пола, и постепенно увеличивать высоту опоры в ногах. Это увеличит нагрузку и, соответственно, результативность упражнения.
Стойка на руках
Упражнение для продвинутых. Изначально можно практиковать с упором на стену, стараясь находиться к ней как можно ближе. Продвинутый вариант стойки на руках - отжимания в стойке на руках. Нагружает плечи посильнее любых гирь, поэтому требует предельной концентрации и внимания, а так же грамотного разогрева перед тренировкой.
4 — ноги прямые, носки вытянуты.
3 — живот втянут
2 — плечи открыты
1 — руки расставлены широко
Поочередный подъем с локтей
Если честно, я не знаю название этого упражнения. Я подсмотрел его на канале Криса Хериа и решил попробовать. Меня оно приятно удивило, хотя понять я его смог лишь с 3-й попытки.
Первые повторения вообще не ощущаешь нагрузки, кажется что занимаешься какой-то ерундой. Однако к 30 повторению я начал ощущать мышцы, появилась усталость. Короче, упражнение определено стоит того, главное его распробовать.
Вот и все на сегодня. Если статья была полезна, поддержите её лайком и подписывайтесь на канал!
