Конечно, ходьба это физическая нагрузка. Но если вам нужно добиться лучшего эффекта, нужно испробовать спортивную ходьбу. Такой вид упражнений позволит вам быстрее сжечь калории.
Расход калорий
Человек, имеющий вес примерно 70-75 кг и идущий со скоростью 9-10 км/час сжигает столько же калорий, как и при медленном беге, около 440-450 ккал.
Люди, имеющие больший вес, при разной физической активности, расходуют больше калорий, а меньший вес меньше калорий.
При увеличении скорости ходьбы, калорий вы сожжёте не на много больше, лучше увеличить продолжительность ходьбы.
Преимущества
- Если заниматься такой ходьбой, не реже трёх часов в неделю, то это намного снижает риск заболеваний сердца.
- Спортивная ходьба хорошо тренирует мышцы нижней и верхней части тела, спины, плеч и рук.
- Спортивная ходьба, практически не наносит травм, по сравнению с бегом.
Недостатки
- Медленная ходьба не даст желаемого результата.
- Подошва обуви для занятий не должна быть тонкой или очень свободной, при этом могут появиться боли в ногах.
Особенности
- Главное, что спортивной ходьбой способен заниматься любой желающий, способный двигаться на ногах.
- Прежде чем начать заниматься, необходима консультация со специалистом.
- Если у вас имеется плоскостопие, то могут появиться боли в ступне.
Обучение спортивной ходьбе
Большинство людей пытаются научиться быстрой ходьбе сами. Но лучше обратиться к специальному инструктору по спортивной ходьбе, также можно обратиться к специализированной литературе.
У спортивной ходьбы сложная техника, одна нога всегда должна касаться земли, туловище при движении ритмично раскачивается. Корпус туловища нужно держать прямо, движение происходит за счёт бёдер, перемещающихся в горизонтальной плоскости.
Рекомендации
- Прежде всего, проконсультируйтесь со специалистом.
- Далее разминка.
- Найдите безопасное место для занятий.
- Наденьте яркую одежду, хорошо видимую, особенно если вы занимаетесь около проезжей части.
- Спортивной ходьбой можно заниматься под музыку, или думать в этот момент, о чём-нибудь приятном.
- Старайтесь прогрессировать, постепенно увеличивать скорость ходьбы, что увеличивает количество потраченных калорий.
Одежда для занятий
- Одежду выбираем зависимо от погоды, и не должна быть слишком тёплой.
- В холодную погоду необходимо пару слоёв лёгкой одежды, чем несколько тёплой. На ноги одеваем толстые хлопковые носки. В помещении надеваем футболку и шорты.
- Для измерения пути нужно использовать шагомер.
- Если вы хотите увеличить интенсивность занятий, нужно использовать утяжелители, но это повышает риск повреждения суставов.
