Вопрос: Мне 23 года, я тренируюсь около года с маленькими перерывами. До начала тренировок весил 73-74 килограмма при росте 197 см. За этот год набрал около 15 килограмм веса (в основном мышцы, практически без жира. сейчас около 89-90 кг). Причем мог тренироваться только дома практически без отягощений и только на верхнюю часть туловища 4-7 раз в неделю (никаких специальных диет, добавок и разумеется никаких стероидов, 3 упражнения: подтягивания на турнике- бицепс, отжимания от пола, и подъемы туловища на пресс). Будет ли дальнейший прогресс при продолжении тренировок такого рода дома, или мне уже обязательно начать ходить в тренажерный зал? По ряду причин не очень хочется этого. В планах- записаться в бассейн , поможет ли? К тому же я не делал никаких упражнений на спину и ноги, значит смогу набрать в массы еще и на них. Как мне лучше связать упражнения на эти группы мышц? Еще небольшой вопрос: у меня появились растяжки около подмышек на грудных мышцах. Я слышал, что их можно убрать только хирургическим методом. Подскажите, как хотя бы сделать их менее заметными и уменьшить? (Правда девушки клюют на сказку о том, что это шрамы от схватки с дикой рысью :))) но все же, это не очень мне нравится.)
Ответ: Дома, конечно, тренироваться хорошо. Никто на тебя не смотрит, никто не оценивает и не сравнивает ни с кем. Но это только на начальном этапе, когда фигура еще не та. Судя по Вашим данным, она уже вполне ничего. Во всяком случае вы будете удивлены, когда первый раз придете в тренажерный зал. Многим его посетителям будет далеко до Вас, и Вам не придется стесняться. Тем более, что в зале совсем другая атмосфера, другой драйв, другое настроение. Вы смените обстановку, постепенно познакомитесь с ребятами.
Вы даже не представляете сколько полезных знакомств можно сделать в тренажерном зале. Если Вы думаете, что там качаются только бандиты или тупоголовые идиоты, то Вы глубоко заблуждаетесь. К тому же, Вам там могут дать дружеский совет по технике выполнения упражнений, если конечно Вы захотите его спросить. Если нужно, то покажут, как надо делать упражнение или работать в том или ином тренажере. Не бойтесь просить и спрашивать (но не надоедайте). Вряд ли встретится человек, даже самый накачанный, который откажет Вам в помощи. В конце концов, Вы можете обратиться к тренеру.
Думаю, что Вы очень скоро почувствуете необходимость тренироваться в тренажерном зале, а может быть уже почувствовали и поэтому написали. Надо нагружать ноги, надо нагружать спину (подтягивания - великолепны, но одних их мало). К сожалению, дома (если нет собственного тренажерного зала в комнате) эффективно стимулировать эти мощнейшие группы мышц невозможно. Для них нужны тяжелые штанги, стойки, страховка и т.д.
Вы сделали первоначальный набор массы. У новичков он происходит в основном за счет повышения эффективности нервно-мышечных связей. Фактически, на начальном этапе тренировок при достаточном питании и отдыхе растут все и при любой тренировочной программе. Вы этот этап прошли, мышцы и нервы подготовили, пора делать следующий шаг - серьезная работа с серьезными весами. Тем более, что Ваша нынешняя программа очень однообразна и очень ограничена. Если Вы все еще растете на ней, то можно и продолжать так тренироваться. Но мне все же кажется, что при таком протоколе не может быть сбалансированного развития. Что-то у Вас идет не так. Если Вы по ней тренируетесь целый год, то Вашему терпению можно ставить памятник.
Представляю, что Вы испытаете, когда в зале Вам представится возможность выполнять массу разнообразнейших упражнений на каждую мышечную группу. Это жутко интересно - учить новые упражнения, а уж какой "пинок" это дает росту массы даже и описывать не надо, сами увидите. В общем, пора Вам в зал, пора.
В бассейн можно и не записываться. Росту массы это не поможет точно, а совсем наоборот. Считается, что плавание ослабляет суставы, повышая их подвижность. Но если Вы собираетесь работать с большими весами, то излишняя подвижность в них только повредит.
Одной из причин появления растяжек на коже является нехватка в организме цинка. Цинк, как и все другие минералы, очень важен для бодибилдера, его как-то даже называли природным анаболиком вместе с хромом. Он связан с тестостероном и следовательно с потенцией и мышечной массой. Подробнее об этом: Чем чреват недостаток микроэлемента цинк
Цинка вообще не хватает в диете обычного человека, а уж качку непременно надо позаботиться об адекватном его поступлении, как впрочем и других минералов и витаминов.
Как было написано в одной статье, еще одним признаком нехватки цинка могут послужить белые пятнышки на ногтях. Выход из положения предлагается такой - прием дополнительного цинка. Но поскольку его деятельность связана с наличием в организме еще некоторых минералов и витаминов (в основном группы В), то надо найти витаминно-минеральный комплекс, содержащий этот и другие минералы. Лучше всего конечно принимать спортивный препарат, там уже все сбалансировано именно для спортсменов.
Через некоторое время после начала приема цинка, как утверждает автор статьи, должны пройти и растяжки, и пятнышки на ногтях. Сам не пробовал, поэтому у Вас есть возможность провести этот эксперимент на себе.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
