Изометрические упражнения – упражнения «без движения», направлены на преодоление силы воздействия объекта или собственного веса спортсмена, при котором мышца единожды сокращается и находится в состоянии максимального напряжения N-ое количество времени. Самым популярным изометрическим упражнением можно смело назвать упражнение «планка».
Цель статических (изометрических) упражнений:
увеличение мышечной силы;
укрепление сухожилий;
уменьшение времени восстановления атлета после тренировки (так как времени на такую тренировку нужно не больше 20 минут).
Статические упражнения были известны и применялись довольно давно, но как единая система сформировались в начале двадцатого века благодаря всемирно известному русскому силачу Александру Ивановичу Зассу.
От природы необыкновенно сильный Засс выступал в цирке под прозвищем Железный Самсон, показывая невероятные силовые трюки.
Многолетний опыт выступлений и тренировок привели Засса к созданию целой системы изометрических упражнений – «Сухожильные упражнения Засса». Данная система и ее аналоги имеют большую популярность в силовых видах спорта.
Конечно, вместо цепи можно использовать полотенце, ремень или толстую веревку.
Применяйте этот комплекс в качестве подводящих упражнений, ЛФК для укрепления связок и сухожилий или как отдельную тренировку.
Будьте сильными!
