Вчера провел свою первую тренировку, будем считать её точкой отсчета.
Основное упражнение на вчерашней тренировке - это становая тяга. Раскладка была следующая:
Рабочий вес около 70-80% от предельного максимума.
130 кг 5х4, где 5 - количество подходов, 4 количество повторений. Этот вес я поднимал с помощью кистевых лямок.
Далее прибавил 10 кг на штангу, то есть было уже 140 кг и сделал еще 4 подхода по 1 повторению, для отработки соревновательного движения. Здесь уже делал без лямок, удерживая штангу разнохватом.
Пока что делаю без пояса, планирую дойти до 180 кг (на одно повторение) без использования пояса, а там уже видно будет, самое главное держать спину и брать адекватный вес. На картинке ниже привел пример правильной и неправильной техники.
Я не профи, но как смог, так и изобразил, думаю, что наглядно видно все углы. Понятно должно быть и по дуге, которая идет вдоль спины, ни в коем случае не должно быть такого коромысла.
Возможно, что-то и неправильно мог нарисовать, но линия на спине отчетливо показывает, в каком положении она у вас должна быть, что при стартовом положении, что при подъеме штанги с пола, что и при опускании.
После тяги сделал еще одно упражнение и всё. Это тяга гантели к поясу. Вес был 35 кг и каждой рукой сделал 3 подхода по 6 повторений.
На видео тяга 140 кг на одно повторение, последний подход на данной тренировке.
Если вдруг не поняли зачем все это я тут публикую, то можете посмотреть в этой статье.
Я рад, что вы дочитали мой короткий рассказ до конца, также буду рад, если еще и подпишитесь.
Можете хейтить, задавать вопросы или давать советы, буду только благодарен. Спасибо.)
