С приходом кроссфита и популяризацией функционального тренинга гиревой спорт вновь стал популярным. Он обеспечивает мощную нагрузку на все мышцы, исключает мышечный дисбаланс и отлично развивает физические возможности. Более того, сегодня в гиревой спорт все чаще приходят не только мужчины, но и девушки. Нагрузки, которую дают упражнения с гирей, создают красивую и эстетическую фигуру, что делает этот вид спорта достойным конкурентом фитнесу.
Преимущества тренировок с гирями
Любая специализированная силовая работа имеет свои особенности и тренировки с гирями могут дать немало преимуществ. В первую очередь это касается типа нагрузки. Если в бодибилдинге преобладают жимовые движения, при обилии которых в программе ухудшается осанка, в гиревом спорте все наоборот. Основную массу базовых движений составляют махи и рывки, также в достаточной мере присутствуют тазово-доминантные движения. Из-за этого основная нагрузка ложится на мышцы спины и ног, как наиболее крупных мышечных групп. Остальные мышечные области получают меньшую, но достаточную по объему нагрузку.
Постоянное задействование мышц кора и мощная нагрузка на пресс – еще одно важнейшее преимущество гиревого спорта. Мышцы пресса максимально задействуются в случае, если нагрузка ложится на одну сторону. Мышцы кора стабилизируют положение тела, потому любые рывки, махи и прочие движения, где гиря находится в одной руке, очень мощно прокачивают пресс.
Особенно стоит выделить умеренную нагрузку на позвоночник. В гиревом спорте не происходит сильная компрессия позвонков, потому что упражнения рассчитаны не на подъем максимально возможного веса, а на выполнение конкретных движений. Основные упражнения с гирей вовлекают в работу большое количество мышц, что положительно сказывается не только на росте силы и выносливости, но и на увеличении мышечной массы.
Помимо общих преимуществ, также стоит выделить следующие плюсы от гиревого спорта:
- Большая трата калорий на тренировках (из-за чего гиревики почти никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса);
- Равномерное развитие силы, выносливости и мышечной массы;
- Улучшение координации и равновесия;
- Укрепление предплечий и улучшение силы хвата;
- Доступность и универсальность (тренироваться с гирями можно дома, в зале, на спортплощадке и любом другом месте).
Также важно учесть, что для тренировок необходимо приобрести только гирю или пару снарядов, исключая ежемесячную плату за абонемент в спортзале.
