Разминка перед началом любой тренировки - важный и базовый элемент! Который, к сожалению, не соблюдает почти никто. Связано это с тем, что многие из нас считают разминку бесполезным занятием. Давайте разберём обширный список пользы разминки перед тренировкой, а потом уже решим - такое ли это бесполезное занятие как казалось нам раньше?
Разминка - комплекс специальных упражнений, цель которых разогреть ваши мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
Основные задачи разминки:
· Приведение в тонус и растяжка мышечных волокон
· Увеличение частоты пульса и "разогрева" ваших мышц, суставов и связок
· Сведение к минимуму шанса получения травм при работе с большими весами
· Расширение капилляров, ускорение метаболизма, повышение тонуса нервной системы
Разогретые мышцы лучше работают во время тренировки. Это означает, что результаты ваших упражнений после хорошей разминки будут выше.
Ваша разминка должна состоять не только из нескольких наклонов в стороны и разминки кистевых суставов. Полноценная разминка должна длиться от 5 до 10 минут и включать в себя кардио-разогрев, разогрев суставов и растяжку мышц!
Чем грозит отсутствие разминки?
· Самое распространённое - растяжение связок. Получив растяжение вам придётся пропустить от нескольких дней до недели тренировок!
· Отсутствие качественной разминки перед выполнением упражнений с отягощениями грозит возникновением травм суставного типа. Чаще всего страдают локтевые, коленные, плечевые и тазобедренные суставы.
· Внезапная физическая нагрузка без предварительной разминки может вызвать резкий скачок давления, а в худшем случае - головокружение и обморок!
Помимо разминки существует "заминка". Как вы уже поняли - это комплекс упражнений, который принято делать после тренировки.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал! Для кого старался?
