Как подвижность голеностопа влияет на нашу скорость?
Есть три варианта:
1. Препятствует продвижению.
2. Не оказывает влияние на продвижение.
3. Инициирует продвижение.
Если угол вашего сустава в расслабленном состоянии 180* +/- 10%. Вам повезло - у вас активный помощник. Чем больше угол отклоняется от 160* тем больше голеностоп мешает координации. Вы не можете на него опираться и эффективно отталкиваться от воды. Больше сгибается нога в колене и тонет таз. Вам тяжелее плыть чем более гибким соперникам.
Достаточно уделять подвижности до 5ти минут в день и ваш результат может значительно улучшиться.
Все упражнения на гибкость выполняются в расслабленном состоянии.
Их можно выполнять когда вы еще лежите в постели.
1. встряхивание. Ноги выпрямлены и расслаблены болтаем стопами из стороны в сторону. Можно выполнять это упражнение после каждого последующего.
2. Левая правая попеременно. Левую тянем к себе правую от себя и наоборот.
3. Две вместе. От себя к себе.
4. Круговые вращения вовнутрь, наружу.
5. Смыкание больших пальцев через сторону. Разверните ноги чуть наружу при смыкание стоп касайтесь большими пальцами .
6. Болтание стоп. Согните ноги в коленях и болтайте стопами вверх/вниз с небольшой амплитудой. Стопы максимально расслаблены.
7. Тянем носок с отягощением. Тянем носок одной ноги, вторую стопу кладем на носок и немного придавливаем стопу. Повторяем другой ногой.
8. Кролим прямыми ногами. Работаем ногами от бедра с большой амплитудой и тянем носок. Стопы и голеностоп расслаблены работает пресс и мыщцы бедра.
9. Тянем носок кистью. Садимся, кладем ногу на ногу. Тянем носок на себя рукой. Возвращаем стопу и повторяем. Повторяем другой рукой.
10. Круговые вращения рукой. Ногу кладем на ногу и делаем вращательные движения вовнутрь с помощью кисти. Повторяем с другой стопой.
Все движения делаются плавно. Стопа максимально расслабляется. Достаточно 5-10 повторений.
Плаваем легко и в удовольствие.
Текст: Юрий Кокин
Больше про триатлон/бег/плавание/велоспорт - Livelong.pro
