Livelong.pro

Обзорная статья в журнале Cell Metabolism, в которой авторы обсуждают, каким образом можно максимально улучшить и ускорить адаптацию клеток скелетной мускулатуры при тренировках на выносливость. Тезисно: 1. Физиология чемпионов, которая отличается от изменений в организме обычного (пусть и очень быстрого) любителя, и позволяет показывать лучшие в мире результаты. Прежде всего, это способность чемпионов: - поддерживать высокий "приток" энергии как при аэробной, так и при анаэробной работе - постоянно...

Многие из вас наверняка встречали на пробежках человека, бегущего с очень серьезным выражением на лице, иногда даже суровым. Складывается впечатление, что он во время бега думает про устройство синхрофазатрона и коллайдера, а параллельно перемножает пятизначные числа. Более того, если приветственно махнуть рукой такому человеку, в ответ вы получите презрительный взгляд, или он бросится в кусты, думая, что ты какой-то заразный... Почему это плохо и что делать? Снова нам на помощь приходят учёные, на этот раз из Северной Ирландии...

В декабре в журнале Molecular Metabolism появилась работа авторов из University of Texas Southwestern Medical Center, выполненная на мышах. Безусловно, люди не мыши, но это исследование весьма любопытно, так как его цель - понять суть парадокса, связанного с тренировками и весом. Известно, что тренировки могут привести к усилению или к подавлению аппетита. Почему те, кто только начинает тренироваться, склонны съедать много после тренировки, закономерно набирая вес, а вот поддержание регулярности...

Довольно любопытная статья на днях появилась в Nutrition Bulletin. Собственно, это статья - предисловие авторов, начинающих исследование VitaDEx. Почему это исследование интересно для любителей спорта? Витамин D липофильный и способен накапливаться в жировой ткани в довольно больших количествах. Даже без дополнительного потребления, количество витамина D в жировой ткани среднего взрослого достаточно, чтобы обеспечить организм в течение нескольких месяцев. Парадокс заключается в том, что несмотря...

В журнале Frontiers in Physoplogy недавно вышла занимательная статья, которая, скорее всего, положит конец известной догме про мышцы, которая звучит как "use it or loose it" (используй их, или потеряешь). Смысл в том, что если ты не используешь мышцы, то объем мышечной ткани уменьшается. До недавнего времени считалось, что это происходит по причне того, что ядро - командный центр в мышечной клетке - теряется (усыхает) из-за бездействия мышечного волокна. Однако, согласно новым данным выходит совсем не так, как считали ранее...

Свежая статья-боевик от British Medical Journal. Будет особо интересна всем нутрициологам-любителям и вообще. Цель этого систематического обзора/метаанализа проста, как дважды два четыре - оценить эффекты регулярного "завтракания" на вес тела и энергетический баланс у жителей стран с высоким доходом. Авторы проанализировали результаты рандомизированных контролируемых исследований из баз данных PubMed, Ovid Medline и CINAHL за период с января 1990 по январь 2018 года. Кроме этого, в октябре 2018 проанализированы данные ClinicalTrials...

Относительно свежее исследование, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport. Основная цель этой проспективной когортной работы - оценить, почему начинающие любители, использующие различные беговые программы, прекращают тренироваться. В исследование было включено 774 человека, участника программы для начинающих любителей Start to Run. До начала тренировок все участники заполнили опросник, где указали свои демографические данные, начальную физическую активность и состояние здоровья...

Статья в Sports Medicine, посвящённая модной нынче безглютеновой диете. На фоне регулярных тренировок часто нарушается функция и целостность желудочно-кишечного тракта. Эти изменения могут повышать чувствительность к различным пищевым триггерам, в частности к глютену и семейству короткоцепочечных углеводов (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы; FODMAP). Недавний всплеск безглютеновой диеты среди спортсменов чаще всего объясняется рекламой, рассказами различных «гуру» от диетологии, причём многие спортсмены считают безглютеновую диету своим секретным оружием и залогом успеха...

Давным-давно известно, что лучший способ поддержать здоровье - регулярно заниматься спортом. Во время тренировок триацилглицериды, своеобразный «энергетический резервуар» жировой ткани, превращаются в свободные жирные кислоты (ЖК). Те, в свою очередь, выбрасываются в кровоток, предоставляя энергию для работающих мышц. Регулярные тренировки (вкупе с питанием) приводят к уменьшению запасов жировой ткани и улучшению метаболизма. Однако, уменьшение запасов жира в организме сопряжено с другими интересными изменениями, происходящими со свободными жирными кислотами и адипоцитами...

Коротенькая заметка-картинка (всё, как вы любите) из статьи аж 1986 года в International Journal of Sports Medicine. На ней очень хорошо видно, как изменяется плотность митохондрий в мышечных волокнах разного типа под влиянием тренировок на выносливость (6 недель в данном случае). Если кто-то забыл: - 1 тип - медленные окисилительные волокна. Волокна этого типа хорошо кровоснабжаются, а также имеют много миоглобина (отсюда их красный цвет). Они исходно имеют большое количество крупных митохондрий...

Обзорная статья 2019 года в Sports Medicine and Arthroscopy Review посвящена травмам в трейловом беге. Согласно данным исследования ULTRA (Ultrarunners Longitudinal Tracking) примерно 65% бегунов отмечали возникновение травмы на фоне тренировок. Травмы чаще были связаны с молодым возрастом и меньшим опытом, а среди наиболее распространенных травм пальву первенства занимает повреждение колена. Около 5.5% травм - стрессовые переломы, причём половина из них приходилась на область стопы, а частота их развития была выше у женщин...

Хронический стресс - одна из новых болезней современности, которая лихо косит жителей городов. Это одна из причин депрессии, которая заставляет принимать россыпи антидепрессантов. Однако, верное средство от этого мощного недуга было найдено уже давно - регулярные тренировки, которые являются довольно дейтсвееным средством в борьбе с депресией (и не только с ней). Авторы статьи, вышедшей в журнале с труднопроизносимым названием Neuropsychopharmacology задалсиь целью выяснить, а не играет ли лактат,...