Мы смотрим на актеров в откровенных кино-сценах, и недоумеваем: как они умудряются при столь высокой нагрузке оставаться стройными и подтянутыми? Селебрити удивляют нас своим «несоответствием» возрасту, способностью быстро набирать и сбрасывать вес, а также умением выполнять сложные трюки и участвовать в спортивных программах, демонстрируя отличную физическую подготовку. Звездные фитнес-тренеры дали несколько советов тем, кто хочет выглядеть как кумир.
1. Занимайтесь спортом на свежем воздухе
Когда звезде «Отверженных», Аманде Сейфрид, наскучила беговая дорожка в душном фитнес-клубе, она попросила тренера Рамону Браганзу подобрать ей другую кардионагрузку. «Аманда подолгу гуляет со своей собакой, — рассказывает тренер. — Поэтому я предложила время от времени тренироваться на свежем воздухе, это отличный способ устроить своим мышцам «встряску». Скажем, бег по пересеченной местности станет отличной тренировкой для мускулатуры бедер». Хотите подогреть свой интерес к фитнесу — периодически «подменяйте» поход в тренажерный зал пробежкой или силовым уроком в ближайшем парке. Тренировки на свежем воздухе прибавят вам не только мотивации, но и выносливости и сил: за счет большего количества кислорода организм лучше справляется с нагрузками и восстанавливается значительно быстрее.
2. Ежедневно делайте «планку»
День большинства селебрити расписан по минутам, так что времени на тренировки остается немного. «Чтобы оставаться в форме при напряженном графике работы, я советую пять минут ежедневно уделять упражнению «планка», — говорит Руслан Байрамов, инструктор телеканала «ЖИВИ!», личный тренер звезд шоу-бизнеса (среди его подопечных – Мария Кравченко и Надежда Ангарская). — Для этого не нужно идти в зал, выполнять упражнение можно на любой ровной поверхности. У «планки» есть масса вариантов: на локтях, на ладонях, Т-планка… Для начала попробуйте продержаться в любой из них 30 секунд и набрать нужные 5 минут суммарно».Если тренироваться таким образом регулярно, улучшается осанка, гибкость, чувство равновесия, укрепляются мышцы кора (именно они поддерживают внутренние органы), нормализуется обмен веществ.
3. Начните ходить в бассейн
Это тоже позволит разнообразить ваши тренировки и поможет скорее похудеть: в воде тело двигается иначе, чем на суше, и тратит больше калорий. «Эмили Ванкэмп, звезда американского сериала «Месть», проводит в воде половину своих тренировок, — рассказывает тренер актрисы Лало Фуэнтес. — В бассейне она выполняет в быстром темпе сложные упражнения. Например, одновременно крутит левой ногой по часовой стрелке, правой – против часовой и при этом быстро двигает руками, чтобы оставаться в вертикальном положении. Эмили выполняет это упражнение до 15-ти минут». Кстати, водный фитнес подойдет и тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки в зале: здесь отсутствуют «помехи» в виде компрессии и гравитации.
4. Найдите своего тренера
Чтобы оставаться в хорошей форме, заботиться об этом нужно систематически. Регулярно тренироваться, правильно питаться, принимать БАДы и витамины. «Чтобы эта система не нарушалась, необходима постоянная мотивация, обеспечить которую может хороший тренер, — говорит Станислав Сконечны, тренер звезд шоу-бизнеса, автор и совладелец компании «Go2Fit», автор и наставник VisionFit и CoffeFit. — При выборе тренера учтите несколько моментов. Он должен быть приятен вам визуально и в общении, вас должно устраивать то, как он общается с другими людьми, вам следует знать о его регалиях (включая пройденные семинары и сертификаты). И самое главное — помните, тренеру не обязательно быть вашим другом, но он должен стать наставником и проводником в сфере фитнеса и здорового образа жизни».
5. Используйте все время тренировки
Люди думают, что знаменитости проводят в спортзале по полдня, поэтому так хорошо и выглядят. Но это не так: у большинства селебрити есть максимум час на тренировку. «Дело не в том, как долго вы работаете, а в том, насколько усердно, — объясняет Эшли Конрад, бывший тренер Кейт Хадсон. — Своим подопечным я рекомендую интервальные тренировки, например, по такой схеме: 15 секунд отжиманий, 10 секунд отдыха, 15 секунд выпадов, 10 секунд отдыха, 15 секунд бега с высоким подъемом коленей, 10 секунд отдыха, 15 секунд прыжков из стороны в стороны, 10 секунд отдыха». Если выполнить несколько таких «кругов» подряд, то даже получасовая тренировка будет весьма эффективной.
Еще больше полезных советов по фитнесу вы найдете здесь.
