Почему полезно иметь сильные мышцы пресса? Когда мы выполняем абдоминальные скручивания и качаем пресс, мы работаем с прямой мышцей живота (лат. Musculus rectus abdominis). Она расположена вертикально и является поверхностной мышцей. Основная ее функция - подтягивание корпуса к бедрам, дополнительная - защита внутренних органов и поддержание внутреннего давления. Именно эта мышца позволяет быстро добиться плоского живота, когда мы качаем пресс и скручиваемся, но сами мышцы при этом не укрепляются.
Чтобы полностью укрепить эту часть тела, нужно подключить к работе также поперечные мышцы и более глубоко расположенной многораздельную. Все мышцы вместе выполняют функции стабилизации, поддержания тела в вертикальном положении и противостоят силе тяготения. Более того, когда эти мышцы прокачаны, создается стабильность для плечевого пояса и мышц бедер.
Именно эта группа мышц помогает держать балансы в стойках на руках и плечах, защищает спину в положении прогиба назад. Когда хорошо развиты глубокие мышцы пресса, намного дольше получается фиксация в любых статичных позах, а также отлично разгружают сгибатели бедра от перенапряжения.
Слабые или растянутые мышцы пресса перестают нести нагрузку по поддержанию позвоночника в вертикальном положении, и эту функцию берет на себя большая поясничная мышца. Отсюда излишнее напряжение верха спины, плечи тянет внутрь и вниз, плюс неизбежен чрезмерный прогиб в поясничном отделе.
Поэтому очевидно - пресс укреплять необходимо, как отдельно, так и комплексно, подключая противоположные мышцы-стабилизаторы задней поверхности тела.
В йоге хорошо помогают укреплять мышцы пресса все позы дельфина, диагональные его варианты, чатуранга дандасана, поза «собака мордой вниз», васиштхасана, супта падангуштхасана, навасана и многие другие.
