В тренажерные залы ходят многие, но мало кто знает, как правильно подготовить организм к силовой работе. Есть несколько простых рекомендаций.
Перед тренировкой необходимо провести легкую общую разминку: выполнить наклоны шеи, покрутить руками, сделать «мельницу», несколько раз присесть, сделать круговые движения тазом. В общем, выполнить самую обычную школьную разминку.
Далее переходим непосредственно к самому упражнению. К примеру, сегодня у вас запланирован жим лежа в силовом режиме на 6-8 повторений, и вес на штанге в рабочих подходах составляет 80 кг. Сразу браться за него нельзя, иначе связки получат микро травмы, рано или поздно они заболят. Микро травмы приведут уже к серьезной травме. Поэтому необходимо «прогреть» мышцы и связки. Что для этого нужно? Н
ачать упражнение можно с пустого грифа и выполнить с ним от 10 до 15 повторений.
Таким образом дентально подготовиться к движению с тяжелой штангой.
Затем следуют три разминочных подхода по 3-4 повторения.
- Первый разминочный подход: 20x4.
- Второй разминочный подход: 40x4.
- Третий разминочный подход: 60x4.
И только потом приступаем к рабочим подходам со 80 килограммами. Разминочных подходы не влияют на рост мускулатуры. Их допустимо делать на меньшее число повторений (3-4) для того, чтобы сильно не утомлять мышцы. Так же выполнение нескольких разминочных подходов психологически подготавливает вас к упражнению. Если следовать данной инструкции, вы убережете себя от травм и всегда будете примером для тех, кто норовит сразу схватиться за тяжелую штангу!
