Самый просто способ поддерживать все тело в форме — комплексные упражнения. То есть те, что задействуют сразу большое количество мышц и суставов.
С гирями как раз есть несколько упражнений, которые смело можно брать на вооружение.
Походка фермера
Количество мышц, которые работают в этом нехитром упражнении впечатляет: пресс, поясничные мышцы, ягодицы, трапеции, предплечья и кисти, мышцы ног.
Вроде бы просто ходишь с гантелями, а какая польза! Только вес гантелей следует выбирать повнушительней, прогулка не должна быть легкой.
Отжимания на гирях
Отжимания хороши сами по себе, а с использованием упора для рук становятся еще лучше. Это позволяет отжиматься глубже, дополнительно активируя грудные мышцы.
Но когда в качестве упора используются гири, отжимания становятся по-настоящему сложным упражнением. Теперь нужно еще и удерживать баланс, что нагружает мышцы еще сильнее.
Кроме того, меняется и хват. Теперь ладони не просто лежат в упоре, а изо всех сил держат рукоять гири. Это развивает силу хвата, которая будет полезна в абсолютно любом упражнении и при рукопожатии с любителями повыпендриваться.
Приседания с гантелями
Приседания должны быть в любой программе любого тренирующегося мужчины. Иначе привет куриные лапки ( когда не накаченные бледные ноги неприятно выделяются на фоне проработанного верха.
К тому же, приседать с гирей долго не придется. Дополнительное отягощение позволит проработать ноги в несколько подходов.
На этом все на сегодня, если у вас завалялась пара гирь — обязательно попробуйте упражнения из этого списка! Если статья была полезна, поддержите ее лайком.
