Отличная программа для ленивых на 10 недель! С прогрессией!
1 неделя!
На первой неделе, сидя на диванчике перед телевизором, попробуйте сгибать и разгибать колени. Делайте столько раз, сколько вспомните.
+ Дополнительное упражнение. Вспомним, где у нас мышцы пресса! Лягте на пол, ноги согните в коленях. Отрываем от пола голову, шею и плечи. И держимся в таком положении 5-10 секунд. Десяти повторов будет достаточно!
2 неделя!
На второй неделе, попробуйте ввести в привычку - напрягать живот тогда, как только вспомните об этом. Очень полезное упражнение.
+ Дополнительное упражнение. А теперь попробуем прочувствовать ягодичные мышцы! Лягте на живот. Сгибаем и разгибаем ногу в колене. Можно, если получится, приподнимать бедро. Выполняем по 10 раз на каждую ногу.
3 неделя!
На третей неделе, допустим, если вы привыкли мыть полы в квартире 2 раза в неделю, то увеличьте уборку до 3х раз. То есть делайте, все как обычно, но привычное действие сделайте на один раз больше.
+ Дополнительное упражнение. Укрепим таз и бедра! Ложитесь на бок. Ту ногу, которая ближе к полу, подгибаем под себя, а верхнюю ногу начинаем приподнимать. Приподнимаем только ногу, не корпус! По 10 раз на каждую ногу!
4 неделя!
На четвертой неделе, выполняя обычные домашние дела, не забудьте иногда разминать ваши стопы. Крутите то в одну сторону, то в другую! Разомните их хорошенько!
+ Дополнительное упражнение! Разомнем ка наши икры! Встали ровно, руки на талии. И просто встаем то на носочки, то на пятки, то на носочки, то на пятки. Чередуем так, пока не появится чувство жжения в области якр. Выполняем до 10 раз!
5 неделя!
На пятой неделе будем закаляться! Ходим по дому босиком! Плюс ко всему - это массаж стоп.
+ Дополнительное упражнение! Прижмитесь спиной к стене. И сядьте, как будто хотите сесть на стульчик. Сидите так столько, сколько сможете (хотя бы, сек 20). Сделайте до 10 подходов.
6 неделя!
На шестой неделе старайтесь как можно больше ходить. Если вы ездите на машине, то введите в привычку пешие прогулки утром или вечером по 30 мин в день. Если нет машины, то старайтесь хоть одну остановку пройти пешком.
+ Дополнительное упражнение! В положении стоя выпрямите ногу. Поставьте ее на край дивана/стула и тяните до 10 сек. Выполняйте по 10 раз на каждую ногу.
7 неделя!
На седьмой неделе, когда вы читаете/смотрите ТВ/болтаете по телефону, выполняйте приседания. Не обязательно глубокие.
+ Дополнительное упражнение! Любимое упражнение с детства. Лягте на мягкую поверхность. Прижмите колени к груди и аккуратно перекатывайтесь. Очень хорошо разминается позвоночник!
8 неделя!
На восьмой неделе, утром или вечером, лежа в постели, хорошенько, от души так, потянитесь всем телом! Отлично разомнете все косточки! От 5 до 10 раз!
+ Дополнительное упражнение! Попробуем сделать вакуум живота! После пробуждения, встаньте на ноги, руками упритесь в переднюю часть бедра. Сделайте глубокий вдох ртом и резко, через нос выдохните воздух. Сразу же втяните в себя живот. Как бы "прилепите его к спине". Задержитесь в таком положении на 10 сек. Выполняйте от 5-до 10 повторений.
9 неделя!
На девятой неделе повышаем активность! Если у вас есть детки, то как можно больше играем с ними на свежем воздухе, не сидим на скамеечке! Если нет детей, то встаем на ролики/коньки, катаемся на велосипеде. Или активно фотографируем, гуляем по городу!
+ Дополнительное упражнение! Разомнем нашу шею! Вперед назад, влево вправо, круговые движения головой. Все делаем плавно, не торопясь. Никаких резких движений!
10 неделя!
На десятой неделе вводим еще одну привычку. Когда собираете с пола вещи, не просто нагибаетесь, а именно приседаете! Можно чередовать приседание с наклонами на прямых ногах (не сгибаем в коленях). Так, мы еще и учимся растягиваться!
+ Дополнительное упражнение! Проработаем нижний пресс! Лягте на пол. Руки положите под поясницу. Совсем немного приподнимаем прямые ноги над полом. Держим до 5-10 сек. Повторим раз 10.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
