Не все преследуют цель накачать огромную мускулатуру и набрать общую массу тела - наоборот в зале можно увидеть людей, делающих упор на кардио и высокоинтенсивные тренировки. Их целью, конечно же, является понижение общей массы тела и прорисовка желанных кубиков на прессе. Ниже затронуты основные принципы тренировок для пресса:
1) Перво-наперво вам нужно избавиться от лишнего веса, уделив львиную долю времени интенсивным тренировкам и правильному питанию. Старайтесь есть меньше вредной и содержащей быстрых углеводов пищи. Исключите из рациона сладости, сахар, сладкие напитки, алкоголь, хлеб.
2) Обратите внимание на список ваших упражнений на пресс. Как правило большинство обходится обычными скручиваниями на полу лёжа. Одной из ключевых ошибок является цепляние или подкладывание ваших ступней под какой-либо упор. Такая техника выполнения упражнения переключает нагрузку непосредственно с пресса на тазобедренный сустав. Задействуется от природы сильная группа мышц - подвздошно-поясничная.
Для правильного выполнения сручиваний цепляться ни за что не стоит, а наоборот согнуть ноги как можно ближе к пояснице.
3) Так же настоятельно рекомендую включить в ваш арсенал упражнение - подъем ног лёжа. Здесь так же , как и в предыдущем упражнении легко допустить ошибку и задействовать другую мышечную группу. Этой ошибкой является отрыв поясницы от пола во время подъема ног. В момент как ваша поясница оторвалась от пола - пресс перестаёт задействоваться. Старайтесь подобрать и уменьшить высоту подъема ног.
4) Упражнения с силовым уклоном на пресс - сделают его более объемным и не только не дадут похудеть в талии, но и сделают её более большой. Исключите такие упражнения, как повороты в стороны со штангой, наклоны в стороны с гантелями.
5) Что бы накачать пресс нужно делать МИНИМУМ от 12-20 повторений. Ограничений, как правило, не существует. Выполняйте упражнение до жжения.
