Многие из рядовых посетителей фитнес-залов, так никогда и не отваживаются выполнить классические приседания со штангой – страшные рассказы об этом упражнении оказываются сильнее. Из правдивого в них только то, что новички действительно чересчур часто кренятся вперед, ставя поясницу в опасное положение. Но приседания со штангой на груди сумеют навсегда отучить вас от этой пагубной привычки!
Прямой, как штырь
Что часто происходит, когда человек без опыта пытается выполнить обычные приседания? Если держать спину прямо в верхней фазе упражнения у него еще получается более или менее не плохо, то когда он начинает опускаться все ниже, а потом подниматься из седа, то мышцы-стабилизаторы с непривычки не всегда справляются с такой нагрузкой. Из-за этого происходит заваливание корпуса вперед, создавая опасную нагрузку на нижние отделы позвоночника. Проще говоря – поясницу. Кстати, распространенное предположение о слабости своих ног, ставших причиной подобного завала, ошибочно. Узким местом здесь являются именно мышцы стабилизаторы торса, не способные удержать вес тела в правильном положении.
Со временем они укрепятся, но до этого момента можно успеть получить травму даже на небольших весах. Поэтому, крайне рекомендуется использовать для их укрепления приседания со штангой на груди:
Веса в подобном упражнении ощутимо меньше, чем при выполнении своего “старшего брата”, да и корпус держится ровно, как влитой! При всем желании у вас не получится запрокинуть его вперед – находящаяся на самом верхе грудных мышц штанга просто не позволит этого сделать. При кажущейся неестественности положения снаряда, он фиксируется вполне надежно, располагаясь на самом верхе грудных мышцы, передних дельтах и удерживаемый перекрещенными руками.
Но кроме укрепления мышц поясничного корсета, при подобном стиле приседаний вы целенаправленно сможете прокачать квадрицепсы ног. Если в обычно приседе, нагрузка на мышцы ног ложится более или менее равномерно, что и позволяет брать большие веса, то расположение штанги спереди акцентирует ее на передних мышцах ног. Это бывает полезно делать, если они у вас изначально слабее бицепса бедра или для проработки мышечного рельефа на ногах.
Но есть и другой способ снять нагрузку со спины – выполняя приседы со штангой в руках. Это кажется невероятным, но люди так приседают с более чем 200-сот килограммовой штангой, почти не нагружая свою спину!
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Так же читайте наши статьи через мобильное приложения android и ios
Предыдущие статьи ↓↓↓
Пик формы – взбираемся на него без труда!
