Все знают, что регулярное выполнение упражнений, занятия спортом и вообще практически любая физическая нагрузка, полезна для здоровья. Но выполнение любых упражнений требует хотя бы базовых знаний об технике выполнения упражнения. И понимания подготовки, возможностей и физического состояния своего организма.
При неправильном подходе даже обычная утренняя зарядка может привести к травме. Особенно это касается людей со слабой физической подготовкой, а также людей старше 40-50 лет, у которых могут быть скрытые болезни позвоночника, о которых они могут даже не подозревать.
Сегодня мы рассмотрим несколько самых травмоопасных упражнений, как с собственным весом, так и с отягощением, оказывающих большую нагрузку на область поясницы и в целом весь позвоночник. Не правильный подход, незнание техники, или слишком большие нагрузки во время выполнения этих упражнений могут нанести серьезный вред. Относитесь к их выполнению максимально серьезно.
Подъемы корпуса и ног. Во время выполнения подъемов в основном работают мышцы пресса, если вы имеете слабые мышцы живота, основная нагрузка будет смещаться в область поясницы, создавая избыточное давление между позвонками. Так же, помогая вытянуть себя вверх руками
из-за головы, вы создаете избыточную нагрузку на шейный отдел, увеличивая давление на позвонки,что в купе может привести к серьезным проблемам с позвоночником.
Наклоны, касание пальцев ног стоя. Упражнение знакомое каждому, часто используется на уроках физкультуры для растяжки и разминки мышц. С возрастом стоит отказаться от выполнения данного упражнения полностью потому, что высок риск получить растяжение труднодоступных мышц, после чего боль будет сопровождать вас несколько недель, также и на поясницу идет особо сильная нагрузка особенно, если вы имеете лишний вес.
Становая тяга. Достаточно сложное упражнение в техническом плане, неправильное выполнение, или работа с излишними весами приведет к травмам позвоночника, почти со 100% вероятностью. Если вы решите выполнять становую тягу после 50-ти, рекомендую проверить свой позвоночник на предмет болезней и проконсультироваться с врачом. Также необходимо хорошо освоить технику выполнения перед началом тренировок.
Приседания со штангой, особенно глубокие. Данное упражнение вредно не только для позвоночника, но и в особой степени для коленных, и тазобедренных суставов. Выполнение глубоких приседаний со штангой, даже с небольшими весами, крайне не рекомендуется.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
