Всем привет в этой статье я расскажу вам про то как накачать пресс. Речь пойдет конкретно о прямой мышце живота, мы не будем рассматривать тренировку косых мышц, в этом совершенно нет смысла, эти мышцы будут у вас тренироваться в базовых упражнениях, таких как становая тяга и приседания, а дополнительное их развитие ведет к расширению талии.
Перед тем как рассмотреть сами упражнения хочу сказать вам что если вы имеете лишний вес то как бы вы не качали пресс вы его все равно не увидите, по этому для начала вам нужно снизить процент жира в организме хотя бы до 10 %, только при таком уровне можно будет увидеть заветные кубики.
А теперь о самих упражнениях, их всего 3:
1) Подъем ног в висе
Рекомендация делать именно скручивающее движение, спина при этом должна быть прижата, ноги согнутые, нет смысла делать с прямыми ногами, функция прямой мышцы живота это сближения грудной клетки и таза - проще говоря скручивание. Для утяжеления нагрузки можете использовать гантель, которую будите держать ногами, либо утяжелители.
2) Молитва
Отличное упражнение, в котором можно регулировать вес зависимо от вашего уровня. Суть как и в прошлом упражнении скручивать корпус, вот в принципе и все !
3) Подъем туловища из положения лежа
В этом упражнении люди допускают самую главную ошибку - отрывают поясницу, таким образом часть нагрузки с пресса уходит. Не важно как общепринято тренировать пресс, если с точке зрения анатомии и биомеханики это не эффективно - тогда не делайте это. В зале 90 % людей делает это упражнение не правильно, не уподобляйтесь стадному инстинкту, если не верите мне - откройте учебник по анатомии и почитайте какая функция прямой мышцы живота. Прелесть этого упражнения в том что вы можете регулировать нагрузку как вы хотите.
Пресс эта такая же скелетная мышца и это значит что вы должны тренировать ее в том же диапазоне повторений (10-20 повторений) и не более чем в 3 подходах и конечно же должны стремится к тому что бы увеличивать рабочие веса в упражнениях. Тренировать пресс рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней, можете использовать 1 упражнение на одной тренировке и одно на другой, этого будет вполне достаточно. Самое главное что бы ваш процент жира был низким иначе никакого пресса вам не видать !
Для тех кто испытывает проблемы при похудении рекомендуем прочесть статью Почему ты не можешь похудеть? 5 главных причин
