Независимо от целей, тренировочной программы и личных предпочтений, эти 3 упражнения обязательно должен выполнять каждый мужчина в зале. Их объединяет несколько параметров: они базовые, они великолепно помогают нарастить мышцы, и сделать их можно только в зале.
Становая тяга
Дома становую совсем не поделаешь. Это упражнение эффективно только с большими весами, никакие гантели тут не справятся. Только ради становой можно смело записываться в зал. Достаточно просто взглянуть на все мышцы, задействованные в тяге:
Практически все тело работает при выполнении становой! Кого не убедят такие аргументы, наверное уже ничего не убедит.
Если решитесь - очень рекомендую на первое время оплатить тренера. Поставить правильную технику с самого начала будет быстрее, чем потом переучиваться, да и лечить травмы не придется.
Жим от груди
У этого упражнения есть весьма спорный аналог - брусья, но чтобы сравняться с жимом, на брусьях нужно добавить дополнительный вес. Плюс брусья травмоопасней, локтевые суставы не самые сильные, а болят так же противно, как и любые другие.
Да и зачем что-то придумывать, спину прогнул, голову на скамью, и погнали. При соблюдении техники и регулярных тренировках, веса на штанге будут неуклонно расти.
Подтягивания
Единственное упражнение из обязательных, которое можно выполнить дома. Но если вы ходите в зал, то на подтягивания все равно не стоит забивать. Это великолепное упражнение для спины и бицепса, а усложнить его всегда можно дополнительными весами, прикрепляемыми к поясу.
Главный секрет - тянуться надо грудью к перекладине, а иначе вся работа будет на руки, а спина останется не у дел.
Спасибо что дочитали! Не забывайте, что питание и сон важны не меньше, чем тренировки!
Если статья была полезна, поддержите её пальцем!
