Вопрос о том стоит ли заниматься йогой во время месячных возникает практически у каждой женщины и однозначного ответа нет. Его нет потому, что каждая из нас индивидуальна и каждый месяц ситуация в нашем организме может слегка или достаточно сильно отличаться и могут разнится наши ощущения и самочувствие.
Именно поэтому я на этот вопрос обычно отвечаю: “Да, йогой во время месячных заниматься можно, но с определенными оговорками”.
- Считается, что во время месячных не стоит выполнять перевернутые позы, такие, например, как Сарвангасана или Стойка на голове. По той простой причине, что эти позы, если их удерживать долго, идут в разрез с естественными процессами, происходящими в организме женщины во время месячных. Жидкости, которые должны выйти, начинают удерживаться и даже устремляться в обратном направлении.
- В первую очередь нужно ориентироваться на собственные ощущения. Вполне нормально и даже правильно, при наличии сомнений или отсутствии энергии, не заниматься все дни цикла. Тем более если есть боли, слабость, пониженное давление и прочие неприятные симптомы.
- Если же вы чувствуете себя хорошо и полны сил, то можно заниматься. Стоит, тем не менее, избегать не только перевернутых поз, но и тех, что сильно напрягают и вовлекают мышцы живота. Как, например, Навасана или сложные скрученные балансы на руках.
- Можно найти компромиссный вариант. Вместо обычного занятия выполните несколько поз в очень спокойном темпе, с глубоким дыханием, в комфортной обстановке и в тепле. Вы можете сделать Ваджрасану (читайте подробнее тут) , Вирасану (читайте подробнее тут) и ее вариацию лежа, Упавиштха конасану - наклон сидя с широко разведенными ногами, Пашимоттанасану - глубокий наклон сидя, Бадха конасану, в которой можно побыть вплоть до 15 минут и завершить практику Шавасаной.
- Имейте ввиду, что во время месячных тело становится более мягким и эластичным. Это может вселить легкую эйфорию во время выполнения поз на растяжку. Они получаются гораздо лучше. Будьте внимательны! Можно перерастянуться и травмировать мышцы и связки! Будьте сдержаны и не увлекайтесь! Растягивайтесь с вашей обычной амплитудой.
- Если вы занимаетесь в группе, где в конце занятия все делают Сарвангасану (Березку), вы можете сесть у стены в Бадха конасану и таким образом завершить практику с пользой и комфортно.
- В случаях очень обильных выделений можно выполнять мягкие варианты перевернутых поз, типа Випарита карани с опорой под таз и с ногами на стене. В таком варианте таз оказывается слегка приподнят, что может помочь. Однако, не стоит находится там слишком долго. 5-10 минут будет достаточно.
В июле и сентябре я приглашаю вас в мои йога-туры в Лигурии. Это будет незабываемый отдых в красивейшем итальянском регионе и очень полезная практика йоги в мини-группе. Даты на июль 1 - 8, сентябрь 1- 10. Пиш ите мне по любым вопросам annakolmakova81@gmail.com
Читайте подробное описание тут
