В современном мире все происходит быстро. Сообщения передаются с одного телефона на другой, люди могут отследить вас везде и всюду, самолеты мгновенно доставят вас из пункта А в пункт Б, и вы можете заказать что-нибудь онлайн и доставить это на следующий день. Неудивительно, что мы все стремимся к немедленной цели в отношении здоровья и фитнеса!
К сожалению, улучшение здоровья не так легко достичь в краткосрочной перспективе. Скорее, это пожизненное занятие, которое требует небольших ежедневных изменений, которые дополняют новый и улучшенный образ жизни. Часто тактика, которая дает быстрые, краткосрочные выгоды, на самом деле может иметь неприятные последствия. Или, что еще хуже, если вы настроитесь на то, что цель в отношении здоровья или фитнеса может быть достигнута за очень короткий промежуток времени, вы рискуете разочароваться и полностью отказаться от новых привычек.
Давайте взглянем на четыре главных фитнес мифа, которыми мы все слышали, предлагаю навсегда развеять эти мифы.
Миф: ТЕПЛО!
Некоторые заставят вас поверить, что чем больше вы потеете, тем быстрее вы худеете. Но нагрев вашего тренировочного пространства, отказ от вентилятора или добавление слоев в ваш гардероб не увеличат ваши долгосрочные усилия по снижению веса. Да, это правда, если вы искусственно повышаете температуру тела, вы можете увидеть небольшое падение на весах после тренировки. Но подождите несколько часов и вес вернется, потому что вы потеряли только воду. Устойчивая потеря веса во многом зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Сжигание большего количества калорий требует усилий. И пот не равняется усилию! Вместо этого сосредоточьтесь на интенсивности вместо пота. Старайтесь тренироваться на таком уровне, чтобы вы не хотели время от времени разговаривать и накапливали активность в течение дня. И, пожалуйста, что бы вы ни делали, выбросьте пластиковый тренировочный костюм. Это не привлекательно и не работает.
Миф: получить стальной пресс за неделю!
Не существует волшебных упражнений, чтобы улучшить за неделю какую-либо часть вашего тела и выполнение большего количества определенных упражнений не является ответом. Чтобы показать свои шесть кубиков (или любые другие мышцы), требуется две вещи: наращивание мышечной массы и сжигание жира. Мышцы создаются при выполнении упражнений с оптимальным весом. А сжигание жира требует сжигания большего количества калорий при очистке вашего рациона в еде и питье. Ваш пресс начнет показывать, когда ваш жир уменьшается. Имейте в виду, однако, что талия иногда является последней группой мышц, которые начинают меняться. Это занимает время, поэтому не отказывайтесь от вашей цели.
Миф: голодание означает быструю потерю жира!
Это правда: если вы резко сократите количество потребляемых калорий за определенный период времени, вы похудеете. Но если вы вернетесь к нормальному потреблению пищи, вес вернется, потому что это в основном вес воды. Существуют противоречивые исследования о том, что происходит с вашим телом во время поста, но во многих докладах делается вывод, что в зависимости от того, как долго вы поститесь, вы рискуете потерять мышечную массу и замедлить свой метаболизм. Это не рецепт для постоянной потери веса. Да, очистка вашей диеты является обязательным условием для достижения целей в области здоровья и фитнеса. Но найдите баланс, который вы можете поддерживать, а не строгие диеты, которые заставят вас чувствовать себя обделенными.
Миф: надо работать усерднее, усерднее, усерднее!
Говоря об интенсивности, хотя время от времени важно подталкивать свое тело физически, вам не нужно очень тяжело тренироваться каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал, особенно когда речь идет о кардио. Многие утверждают, что интервальные тренировки высокой интенсивности, как волшебная таблетка, которую вы могли бы принять, чтобы обратить вспять последствия плохого питания и малоподвижного образа жизни в рекордно короткие сроки. HIIT приводит к сильному сжиганию калорий, сокращая продолжительность вашей тренировки. Есть исследования, которые показывают, что HIIT не лучший для новичков. Не то, чтобы новички не могли справиться с этим или что они не увидят результатов, но скорее потому, что фактор удовольствия имеет тенденцию уменьшаться, заставляя их бросать данный тип тернировки. Идеальных кардио-упражнений не существует - речь идет о том, чтобы найти то, что вам нравится, чем вы будете продолжать заниматься и придерживаться. И не забывайте, что кардио - не единственное упражнение, которое вы должны делать. Участвуйте в силовых тренировках, чтобы увеличить мышечную массу и общий метаболизм. Во всем должен быть баланс и оптимальные нагрузки.
Итог: Чтобы получить желаемый результат, нужно время. Найдите занятия, которые вам нравятся, и погрузитесь в ваше фитнес-путешествие медленно и осознанно. Обратитесь за советом к профессионалам фитнеса, найдите сообщество, чтобы окружить себя, и делайте понемногу каждый день. Здоровье это путешествие, а не пункт назначения.
Читайте так же: Почему эмоциональный настрой во время тренировки может быть полезным
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если данная статья была Вам полезна и интересна!
