В данной статье речь пойдет о таком упражнении как шраги. Основной целевой мышечной группой при выполнении данного упражнения является трапециевидная мышца спины, которая в свою очередь одна из самых больших мышц спины и заслуживает отдельного внимания.
Шраги хоть и выглядят довольно просто, но имеют ряд технических ошибок. Наиболее частой ошибкой при выполнении шрагов является выбор веса, который вы не можете осилить. Из-за довольно короткой амплитуды движения многие находясь в некотором спортивном кураже берут на себя больше чем могут осилить и выполнят упражнение технически неправильно таким образом вы не только не добьетесь мышечного роста, но и подвергаете себя опасности получения травмы.
Первым правилом для выполнения упражнения правильно подберите рабочий вес будь то штанга или гантели, лучше взять немного меньший вес, а затем постепенно увеличивать его от подхода к подходу. Удерживая отягощение в руках выполните движение плечами вверх задержавшись в верхней точке после чего выполните движение плечами вперед (тем самым растягивая трапецию) и плавно опустите руки вниз, после чего повторите упражнение. Важно, чтобы ваша поясница была прогнута, а мышцы напряжены что бы ваши позвонки находились в фиксированном положении под воздействием мышечного корсета. При выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вперед, не опускайте и не задирайте голову вверх что бы не создавать дополнительного напряжения на шейный позвонок.
При выполнении упражнения с гантелями руки находятся по бокам корпуса, спина при этом ровная, если же вы работаете со штангой корпус слегка наклонен вперед, но с сохранением прогиба в пояснице.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику.
