Многие ошибочно считают, что качая мышцы пресса они смогут добиться плоского живота и фигуры своей мечты, но к сожалению, это не совсем так. Думаю, многие из вас видели ставшие в одно время нашумевшими видеоролики и фото где топовые бодибилдеры не могут втянуть свои огромные животы, но как не странно поверх их виднеются кубики пресса. Мы не будем сейчас затрагивать тему больших животов и кого-то критиковать, это особенности их образа жизни, но думаю вам уже стало понятным что наличие пресса вовсе не гарантирует вам наличие плоского живота. Суть в том, что основная функция пресса — это приведение корпуса и таза что означает функцию скручивания, но никак не поддержки мышечного корсета, а за эту функцию отвечают так называемые мышце кора и поперечная мышца живота в чадности которая проходит под прямой мышцей живота.
Прямая мышца живота отвечает за поддержание наших внутренних органов и стенок желудка в том положении в котором они находятся и защищает брюшную полость от внешних воздействий.
Что же делать для плоского живота?
В первую очередь конечно же имеет не маловажную роль ваше питание, переедание каким бы оно ни было уж точно не скажется положительно на вашей фигуре, но также важно тренировать мышцы кора ведь именно от их тонуса зависит то будет ли ваш живот плоским
Одним из лучших упражнений для проработки мышц кора является такое упражнение как вакуум живота. По сути вакуум является дыхательным упражнением и его плюсом есть то что вы можете выполнять его где и когда угодно и это правда ведь для этого вам понадобится буквально пара минут 2-3 раза в день.
Как выполнять?
Данное упражнение имеет три варианта выполнения: лежа (самый простой), в наклоне и стоя. Выбирайте тот вариант который для вас наиболее комфортен и удобен и при котором вы чувствуете максимальное сокращение мышц.
Для выполнения займите исходное положение и постарайтесь постепенно выдохнуть весь воздух из ваших легких при этом максимально втянув живот. Задержитесь в этом положении не дыша максимальное количество времени удерживая мышцы кора в статическом напряжении после чего сделайте глубокий вдох и вместо того что бы расслабится еще сильнее втяните живот и так же задержитесь на некоторое время после чего выдохните, восстановите дыхание и повторите упражнение.
Данное упражнение рекомендуется выполнять на пустой желудок или перед едой что бы не чувствовать дискомфорт.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику.
