🖍 На сегодняшний день люди не готовы к сожалению тратить свое время на свое здоровье и какие-то физические упражнения. Ну а те кто поставил
себе в приоритеты тренировки, всегда на них найдет время. Но случается так что реально нет времени или его очень очень мало, скажем это 15-30 минут. В таких ситуация можно подобрать упражнение с собственным весом не мало важные, относящиеся к базовым. Они придадут тонус в ваших мышцах, улучшат внешний вид и физическое самочувствие.
😎 И так, вот четыре упражнения без дополнительных снарядов или весов.
👉🏻 Отжимания ▪ Жимовое упражнение которое доведет до определенного уровня, потому что прокачивается определенная группа мышц (грудь, трицепсы, плечи). Совет: чем больше различных вариаций ты делаешь, тем более универсальный ты становишься.
👉🏻 Приседания ▪ Развивает энергию, силу,гибкость и баланс. Так же приседания стимулирует гормон роста мышц. Улучшается подвижность, стабилизация тела. Внешний вид становится подтянутым и рельефным. При приседании улучшается осанка спины.
👉🏻 Пресс ▪ Укрепляет мышцы живота, делая его подтянутым. Чтобы со всех сторон пресс был красивым и рельефным, делать нужно разные вариации испытывая при это неприятную боль. И тогда у вас будут видны кубики пресса. При сокращении мышц живота нужно делать выдох,чтобы упражнение было более качественным. Темп не должен быть быстрым.
👉🏻 Подтягивания ▪ Хорошо развивает у вас верхнюю часть группы мышц(грудные, брахиалис, бицепс,широчайшие, предплечья,брюшную часть тела,трапециевидные). Обязательно нужно тренировать подтягивания разными хватом, так больше будет процесс развития ваших мышц и вашей силы(выносливости), спина становится крепкой. Подтягивания помогают в профилактических целях (остеохондроза, различных грыж, травм и так далее).
-------------------------- 👇👇👇👇👇-------------------------------------------------------
👨💻Подписывайся на мой канал, ставь лайк.👍 Удачи...🎳
