Тяга через нижний блок одно из классических упражнений которое ест в арсенале практически каждого посетителя тренажерного зала ведь данный станок есть, наверное, в каждом спорт клубе и его эффективность не подвергается сомнению.
Данное упражнение направленно на развитие мышц спины, и основная нагрузка в данном движении приходиться на широчайшие, круглые, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а ассистентами выступают грудные, а также трицепс.
Ниже рассмотрим технику выполнения, данного упражнение дабы избежать стандартных ошибок которые совершают не только новички и уже опытные посетители спортзалов.
В исходной позиции наши ноги слегка согнуты в коленях, стопы упираться в предусмотренную для этого платформу что важно ведь оставив ноги на полу ваша позиция в целом будет довольно неустойчива и при работе с большими весами вас попросту может потянуть вперед. Так же важную роль играет положение ваше спины, корпус перпендикулярен лавке, сидим мы ровно, поясница слегка прогнута плечи отведены назад, грудь направленна вперед. Рукоять мы удерживаем на ровных руках лишь немного согнутых в локтях, в так называемом «естественном изгибе» (положение в котором находиться наши руки в состоянии покоя, когда они просто опущены) это связанно с тем что если вы под тяжестью груза будете выпрямлять руки до конца — это чревато растяжениями и воспалительными процессами в локтевом суставе и связках.
Выполните туг рукояти вдоль ног к животу, это важно ведь тяга к груди уместна только при широком хвате за длинную рукоять, руки при обычной тяге движутся вдоль корпуса, локти не разводим, а оттягиваем по направлению назад. В конечной точке движения мы должны свести лопатки и «прожать» мышцы спины после чего мы плавно возвращаем рукоять в исходное положение. Во время выполнения упражнения в движении находиться только плечи, а корпус остаётся неподвижным, наклон вперед никак не повлияет на растяжение ваших мышц, а лишь дает вашим позвонкам растянуться что может быть потенциально травмоопастным занятием.
При выполнении данного упражнения вы можете менять рукояти, на узкие, широкие или же использовать рукоять для тяги одной рукой, что позволит вам акцентировать нагрузку на те или иные мышечные группы.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику
