Я думаю, что каждый активный человек понимает, насколько неудобно тренироваться в жаркие дни. В этой статье я постараюсь показать вам, как подготовить свое тело к тренировкам, чтобы эффективно все выполнить, хоть сейчас и зима.
1. Тренировки - как лучше всего подготовиться в жаркую погоду?
Как правильно подготовить организм к тренировкам, чтобы уверенно тренироваться без каких-либо побочных эффектов для организма? Если у вас нет никаких противопоказаний для занятий спортом и пребывания при высоких температурах, то вы можете тренироваться безопасно.
Если вам нужно избегать жары, откажитесь от тренировок. Хорошей альтернативой является выбор зала с мощным кондиционером. Также попробуйте выбрать уличные тренировки. В эти дни помните, нужно быть спокойным и осторожным, если вы чувствуете себя плохо - бросьте тренировку, ничего не делайте через силу.
Не забудьте остыть в конце тренировки. Перед окончанием упражнений постарайтесь постепенно уменьшить их интенсивность, благодаря чему ваше тело будет плавно менять температуру.
2. Что лучше пить?
В такие дни очень сильно хочется пить. Только все ли знают, как это делать хорошо? Самое главное, чтобы организм не обезвоживался, поэтому вы должны пить необходимое количество воды. Лучше всего 2-4 литра воды в день, но все зависит от индивидуальных потребностей. Нужно отметить, что в жаркие дни наше тело больше потеет - это естественный процесс.
При потоотделении из нашего организма удаляются минеральные соли, натрий и калий, которые могут нарушить наше равновесие в организме. Хорошее решение в такие дни - принимать охлажденные жидкости, которые снижают температуру нашего тела. Во время тренировок выбирайте минеральную воду или изотонический напиток, который будет дополнять наш запас электролитов. Пейте во время тренировки маленькими глотками.
3. Когда проводить тренировку?
Все зависит от того, где мы проводим тренировки: если вы выбираете тренажерный зал и фитнес-клубы, не имеет значения, когда вы делаете тренировку. Попробуйте сделать это в комнатах с кондиционерами, где вы будете тренироваться лучше.
Если вы выбираете тренировку на открытом воздухе, вам не стоит заниматься в пиковые часы, примерно с 11:00 до 18:00. К сожалению, в такие дни лучше тренироваться вечером и утром. Выбирайте места, которые естественным образом защитят нас от жары - в лесах, парках или на воде. В эти дни избегайте открытых пространств, дорог, тротуаров, где постоянно светит солнце.
4. Какую одежду выбрать?
Вы должны обратить на это особое внимание. Лучше отказаться от хлопковых футболок и шорт. Хлопковый материал сохраняет влагу, которая остается на коже. Выберите подходящую одежду для соответствующей физической активности. Одежда должна быть легкой и свободной, чтобы было легче смыть пот. Лучшим решением будет термоактивная одежда.
