В последнем видео Крис поделился своей кардио тренировкой, к которой прибегает раз в неделю. И судя по его проценту жира, она прекрасно работает.
И хотя тренировка занимает всего 5 минут, она чрезвычайно эффективна за счет интенсивности. Все упражнения следует выполнять без отдыха, если, конечно, получится.
Приступим к упражнением, и не забываем про полную амплитуду и напряжение в мышцах. Всего 5 минут, нужно выложиться на полную!
Отжимания
Быстрый темп, руки на комфортной ширине. В данной тренировке это упражнения не на силу, а на выносливость.
Выпады на месте
Не забываем дышать. Если задерживать дыхание, то на долго вас не хватит.
Если чувствуете, что начинаете терять баланс - ставьте ноги пошире, это должно помочь.
Велосипед
Не забываем про полную амплитуду в ногах, всего 5 минут и большая часть уже позади.
Бёрпи
Возможно под рукой не окажется такой коробки, в этом случае можно просто прыгать на месте, не критично.
Ноги к груди сидя
Заключительное упражнение, все остатки сил следует дожать именно сейчас.
Такая тренировка поднимает уровень энергии, за счет чего начинаешь чувствовать себя бодрее. Даже тренируясь на массу, следует хотя бы раз в неделю устраивать тренировку выносливости, ведь она помогает и силовым показателям. Вы научитесь делать больше за то же время, что невероятно полезно в тренинге, ведь время = деньги.
Ставьте лайк если статья была полезна и подписывайтесь на канал!
