Сутулая спина и слабые плечи – частая проблема современных людей, вследствие гиподинамии, лишнего веса и постоянной работы за компьютером. Необходимо заняться упражнениями для спины и груди. Силовую тренировку нужно совмещать с увеличением эластичности грудной мускулатуры.
Правильное выполнение упражнений
Перед тем, как начать регулярно тренироваться, следует убедиться в том, что нет противопоказаний.
Консультация врача требуется, если есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником.
Во всех случаях необходимо соблюдать правила, которые дадут возможность избежать различных травм. Речь идет о таких правилах:
- выполнение всех элементов без рывков,
- обращение внимания на проблемные области, при дискомфорте – отмена упражнения,
- постепенное повышение нагрузки, повторения по мере развития мышц,
- регулярные занятия, высокая дисциплина и закрепление результатов,
- недопущение сильной нагрузки для новичков, отсутствие слишком напряженного ритма.
Жим гантелей с динамическим стретчем
Нужно лечь на скамью, поставить устойчиво ноги и взять два снаряда. Их помещают перед областью груди на вытянутых руках. Нужно сильно вдохнуть, опустить снаряды к плечам и вернуться к начальной позиции. Повторять примерно десять раз.
Нужно отводить руки назад и чуть вверх. Нужно в этот момент делать сильный выдох. В положении задерживаются примерно две секунды, затем возвращаются в начальную позицию. Нельзя допускать рывков. Необходимо делать до 30 повторов. На отдых затрачивается около минуты, затем упражнение повторяют еще 2 раза.
Тяги гантелей сидя
Следует сесть на край скамейки и поставить ступни рядом друг с другом. Спина прогибается и немного подается вперед. Снаряды тянутся к поясу, локти немного разводятся в сторону.
Руки держат за концы кусок ткани. Руки заводят за спину. Нужно обращать внимание на ощущение растягивания мышц. Когда человек уловил наиболее чувствительную точку, следует пребывать в ней секунд двадцать. После минутного отдыха, упражнение повторяется еще 2 раза.
Комплекс для позвоночника
Для здорового позвоночника нужно нормальное состояние мышц выпрямителей. Чтобы прокачивать эти мышцы, можно делать мертвую тягу. Упражнение предназначается для профилактики деформаций, но оно запрещено при болевых синдромах. Разгибания и наклоны выполняются плавно, штанга удерживается прямым хватом.
Можно также растягиваться при помощи фитбола. Это полезное и простое упражнение, для которого не нужна специальная подготовка. Нужно лечь животом на снаряд, максимально расслабив мышцы. В данной позиции можно находиться длительное время.
