Если после продуктивной тренировки ты чувствуешь себя как выжатый лимон и твоя активность на ближайшие дней сильно падает, то, возможно, ты просто не умеешь восстанавливаться. Делимся пятью лайфхаками как быстро придти в себя после тренировки и стать еще крепче и сильнее.
1. Разомни мышцы
Сразу после тренировки "раскатай" все только что работавшие мышцы при помощи фоам-роллера или медбола. Миофасциальный массаж значительно улучшит кровоснабжение в мышцах, сделает их более эластичными, поможет избежать спазмов и воспалений.
2. Будь активным
На восстановление организма между тренировками требуется примерно 48 часов, и это совсем не значит, что все это время нужно провести валяясь на диване. В промежутках между тренировками можно и нужно быт активным, давая организму легкие физические нагрузки. Для легкой разминки отлично подойдет ходьба с подъемом коленей, приставной шаг и вращения руками.
3. Высыпайся
Во время сна наш организм активнее всего вырабатывает гормон роста, который помогает мышцам расти и восстанавливаться, так что после тренировки обязательно нужно хорошенько выспаться. Ложись вовремя, спи не меньше 7 часов и будет совсем замечательно, если уснешь до одиннадцати часов ночи.
4. Перекуси после тренировки
Ускорить процесс восстановления после тренировки можно съев всего 20 граммов сывороточного протеина. Если протеин наскучил, то всегда можно заменить его бутербродом с индейкой, ломтиком сыра и зеленью. Съесть сэндвич нужно в течении 30 минут после окончания тренировки.
5. Пей чистую воду
После тренировки обязательно необходимо восполнить потерю жидкости. От этого во многом будет зависеть твое самочувствие и продуктивность в последующие дни. Бутылку с водой всегда держи под рукой и регулярно восполняй потерянные запасы жидкости.
Продуктивных всем тренировок и чистой воды!
