Всем привет , сегодня я расскажу вам про тренировки после 40 лет. Для начала хочу сказать что вам не нужно слушать тех кто говорит что после 40 лет нельзя тренироваться, на самом деле вполне можно, но есть особенности, я постараюсь дать вам 7 важных советов которые значительно помогут вам.
Советы следующие:
1) Если имеете лишний вес то обязательно сбросе его. Вам нужно помнить что лишний вес это обуза для организма и перед тем как начать тренироваться с акцентом на накачу мышц вам нужно сбросить лишнее. Только в таком случаи вы сможете наращивать мышцы.
2) Избегайте предельных нагрузок
Работайте на тех весах с которыми вам комфортно, не нужно пробовать поднимать те веса в которых вы не уверены. Работайте на 8-10 повторений с небольшим запасом. В возрасте когда вам за 40 вы гораздо больше рискуете получить травму чем молодые, по этому аккуратно.
3) Особое внимание уделите своим хроническим заболеваниям если они конечно есть. Регулярно сдавайте анализы, обследуйтесь у специалистов.
4) Соблюдайте режим питания и сна. Это особенно важно для тех кому за 40. В молодые годы можно было успеть и на пары сходить и в клуб, а потом еще и потренироваться и при этом ничего не болело и самочувствие было хорошим. Сейчас так не выйдет, нужно быть внимательным к тому что вы едите, спать не менее 8 часов и избегать застолий и сидения допоздна.
5) Правильно подбирайте упражнения и технику. Если не можете без дискомфорта глубока приседать тогда приседайте до того положения пока вам комфортно. Если становая тяга вызывает у вас дискомфорт вам нужно перестать ее делать, либо тянуть с уровня колен. Если на жиме лежа болит плеча, попробуйте жать гантели до того положения пока вам комфортно. Если на бицепсе дискомфортно полностью разгибать руку тогда не делайте это
6) Тщательная разминка , а в конце тренировки растяжка. Не жалейте времени на разминку, делайте 10-15 минут полноценной суставной гимнастики и различных движений которые имитируют то упражнение которое вы будите делать. В конце тренировки обязательно 10-15 минут растяжка. Пускай тренировка займет на 30 минут больше но зато здоровье будет целее.
7) Не гонитесь за результатом все делайте постепенно. Ставьте себе реальные цели. Похудеть на 10 кг за 2 месяца. Или увеличь жим лежа на 10 кг за пол года. Никакого фанатизма, будьте реалистичны и осторожны.
Всем удачи и хорошего дня !
