Найти тему
КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Наращивание мышц – вопреки догмам

Первая истина, которую новички узнают при работе с железом, гласит, что наращивание мышц происходит не во время нагрузки, а во время отдыха. Поэтому без правильного восстановления мышц невозможно добиться серьезных результатов на поприще мышечно-наборного тренинга. А если я вам скажу, что ваши мышц быстрее отдохнут, если вы подвергнете их контролируемой нагрузке?

Активный отдых

-2

Вроде бы, по всем физиологическим раскладкам подобное заявление звучит глупо. Основой основ любой тренировки для набора массы является нечастое посещение спортзала (не более 3-ех раз в неделю). Именно для того, что ваши мышцы успевали восстанавливаться к следующему посещению. Более того, большинство тренеров, категорически рекомендует своим воспитанникам завязать на время набора массы с любыми другими видами спорта. Дескать, если вы будете тратить свои силы где-нибудь вне зала, то мышцы отдохнуть толком не смогут. А значит, с приростом мышечной массы будут проблемы.

Но около года назад я заметил одну странность, совершенно не укладывающуюся в эту концепцию. Начав осваивать дополнительные виды активной деятельности вроде велосипеда и плавания за пределами зала, я неожиданно для себя начал отмечать ЛУЧШИЙ прирост массы, чем он был ранее. Получается, лежание на диване перед телевизором после тренировки не лучший способ наращивания мышц?!

-3

Немного физиологии

Но если разобраться, то никакого противоречия физиологическим принципам организма в пользе активного отдыха для прироста массы нет. Вам знакома разливная боль в мышцах, на следующий день после тяжелой тренировки? Это продукты полураспада организма вроде молочной кислоты накопились в мышцах и дают о себе знать. Пока они не выведутся из них, ни о какой серьезной нагрузке речи идти не может. Равно, как и о максимальном росте мышц! Проблематично строить новую ткань, когда отходы старой мешаются под ногами!

Ускорить процесс вывода этих “отходов” можно с помощью массажа, теплой ванны или… физической активности. Именно поэтому в продвинутые программы тренировок входят специальные дни для работ со средними весами. Понятно, что через 2 дня после тяжелых жимов лежа повторить результат будет невозможно, но вот поработать небольшими весами – вполне. Они-то и помогут ускорить процесс вывода продуктов полураспада, улучшая наращивание мышц. Можно обойтись и без железа, если заняться в свободные дни от тренировок каким-нибудь не тяжелым видом спорта. Тот же велосипед и плавание – отличные кандидаты!

Только важно, чтобы из разгрузочных дней активного отдыха, ваши дополнительные занятия не превратились в тяжелые нагрузки. В таком случае, они уже будут приносить не пользу, а вред, не давая мышцам восстанавливаться между основными тренировками.

Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄