Первая истина, которую новички узнают при работе с железом, гласит, что наращивание мышц происходит не во время нагрузки, а во время отдыха. Поэтому без правильного восстановления мышц невозможно добиться серьезных результатов на поприще мышечно-наборного тренинга. А если я вам скажу, что ваши мышц быстрее отдохнут, если вы подвергнете их контролируемой нагрузке?
Активный отдых
Вроде бы, по всем физиологическим раскладкам подобное заявление звучит глупо. Основой основ любой тренировки для набора массы является нечастое посещение спортзала (не более 3-ех раз в неделю). Именно для того, что ваши мышцы успевали восстанавливаться к следующему посещению. Более того, большинство тренеров, категорически рекомендует своим воспитанникам завязать на время набора массы с любыми другими видами спорта. Дескать, если вы будете тратить свои силы где-нибудь вне зала, то мышцы отдохнуть толком не смогут. А значит, с приростом мышечной массы будут проблемы.
Но около года назад я заметил одну странность, совершенно не укладывающуюся в эту концепцию. Начав осваивать дополнительные виды активной деятельности вроде велосипеда и плавания за пределами зала, я неожиданно для себя начал отмечать ЛУЧШИЙ прирост массы, чем он был ранее. Получается, лежание на диване перед телевизором после тренировки не лучший способ наращивания мышц?!
Немного физиологии
Но если разобраться, то никакого противоречия физиологическим принципам организма в пользе активного отдыха для прироста массы нет. Вам знакома разливная боль в мышцах, на следующий день после тяжелой тренировки? Это продукты полураспада организма вроде молочной кислоты накопились в мышцах и дают о себе знать. Пока они не выведутся из них, ни о какой серьезной нагрузке речи идти не может. Равно, как и о максимальном росте мышц! Проблематично строить новую ткань, когда отходы старой мешаются под ногами!
Ускорить процесс вывода этих “отходов” можно с помощью массажа, теплой ванны или… физической активности. Именно поэтому в продвинутые программы тренировок входят специальные дни для работ со средними весами. Понятно, что через 2 дня после тяжелых жимов лежа повторить результат будет невозможно, но вот поработать небольшими весами – вполне. Они-то и помогут ускорить процесс вывода продуктов полураспада, улучшая наращивание мышц. Можно обойтись и без железа, если заняться в свободные дни от тренировок каким-нибудь не тяжелым видом спорта. Тот же велосипед и плавание – отличные кандидаты!
Только важно, чтобы из разгрузочных дней активного отдыха, ваши дополнительные занятия не превратились в тяжелые нагрузки. В таком случае, они уже будут приносить не пользу, а вред, не давая мышцам восстанавливаться между основными тренировками.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄