Гиперэкстензия - это упражнения позволяющие эффективно укреплять и растягивать мышцы спины. Во время занятий гиперэкстензией задействуется множество разных мышц, но основной упор во многих видах гиперэкстензии идет на поясничный отдел, мышцы спины и бедер. Конечно это зависит от техники выполнения. Лично по своему опыту могу сказать, что данное упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть спины то есть поясничный отдел, что очень полезно для всех людей без исключения и в особенности для мужчин среднего возраста. В силу того что данное упражнение дает хорошую нагрузку на нижнюю часть тела, в том числе и на тазовую область, оно отлично разгоняет кровь, и препятствует застою крови в органах малого таза.
Также данное упражнение отлично растягивает мышцы, как бедер (бицепс бедра), так и мускулатуру спины. Гиперэкстензия является одним из лучших упражнений для новичков или людей, которые не так давно начали тренировки, поскольку позволит укрепить и растянуть мышцы спины перед более серьезными тренировками и упражнениями. Снизив риск получить травму. А так же данное упражнение будет крайне полезно для людей, которые в основном ведут малоактивный образ жизни или работают за компьютером, ведь часто именно у них встречаются проблемы с позвоночником и нарушением осанки. При регулярных занятиях с правильным подходом данные упражнения способны принести огромную пользу и даже избавить вас от некоторых проблем с позвоночником. Но вы можете подумать, что выполнять гиперэкстензию дома будет сложно или не возможно поскольку необходим специальный тренажер, но сегодня мы посмотрим чем можно его эффективно заменить.
Обратная гиперэкстензия. Для выполнения данного упражнения вам отлично подойдет стол, диван или кровать, лягте на стол животом вниз, так чтобы корпус был полностью на столе, а ноги свисали вниз, возьмитесь руками за край стола и начинайте поднимать ноги до предела, старайтесь сильно не сгибать ноги.
Гиперэкстензия. Это упражнение можно выполнять на диване, либо так же на столе, но вам понадобиться человек, который будет придерживать ваши ноги. Расположитесь таким образом, чтобы корпус свисал с края дивана, после чего выполните подъем и выпрямите тело до горизонтального состояния.
Гиперэкстензия на полу. Данное упражнение вы можете выполнять самостоятельно, без помощника.
Гиперэкстензия на полу с поднятием ног и рук.
Также гиперэкстензия, является отличным упражнением для разогрева перед тренировкой, или хорошим способом "добить" мышцы спины после тренировки.
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.
