Сегодня я хочу поделиться с вами одним своим «секретом». Я использую его как «тяжелую артиллерию», когда обычными методами прогресса в тренировках добиться не удается. Ну, например, жмете вы сотку на 6 повторений, и дальше прогресс не идет. Остановился. Вот тут то и нужно использовать этот метод.
РАСКРЫВАЮ СЕКРЕТ:
По сути - это один из методов повышения интенсивности тренинга называемый ПИРАМИДОЙ. Только не совсем обычный. В обычной ВОСХОДЯЩЕЙ ПИРАМИДЕ веса растут вверх, а повторения уменьшаются. Например:
Или в НИСХОДЯЩЕЙ ПИРАМИДЕ все наоборот:
Кроме того, в пирамиде есть отдых между подходами - примерно 2 минуты.
В этом методе, назовем его ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ПИРАМИДОЙ, ситуация несколько иная.
1) Вы начинаете с хорошей разминки из 3-4 подходов (с каждым разминочным подходом вес увеличивается)
2) В первом рабочем подходе берете вес, который можете поднять всего на 1 или 2 повторения.
3) Далее сбрасываете вес и снова жмете почти БЕЗ ПАУЗЫ. Вы отдыхаете ровно столько, сколько вам потребуется, чтобы сбросить вес (только секунд 10-15 не больше).
4) После этого вновь выполняете столько повторений, сколько сможете. Затем опять сбрасываете вес и т д.
За счет работы с большим весом и почти полного отсутствия отдыха между подходами - мышцы в рабочих подходах прокачиваются очень эффективно. Попробуйте!
