Фитнес без "химии"

Сегодня напишу о своем меню на день. Напомню, что я задался целью проверить на себе – возможно ли без анаболических стероидов достичь пропорций и рельефа культуристов «достероидной эпохи». Сначала расскажу, какие шаги я предпринял, чтобы снизить калорийность своего дневного рациона. А потом разберем меню сегодняшнего дня, какие были нарушения диеты и т. п. Во-первых - я решил убрать все сладкие десерты (типа конфет и пирожных к кофе), а так же сократил употребление сахара. Во-вторых - отказался от хлеба и мучных изделий...

Продолжу рассказ о том, как идет мой эксперимент. Напомню, что я задался целью проверить, возможно ли без "химии" за 5-6 месяцев "подсушиться" и достигнуть пропорций атлетов "достероидной эры бодибилдинга". Сегодня день тренировки. Сразу скажу, что часто посещать спортзал у меня нет возможности из-за графика работы, поэтому я составил себе программу таким образом, чтобы прокачивать все тело за одну тренировку. Я старался составить её так, чтобы она растила не силу и выносливость, а именно мышечные объёмы...

В прошлый раз я рассказывал о том, что решил провести эксперимент на себе - можно ли накачаться без «химии». За ориентир я взял культуристов «достероидной эпохи» и поставил цель приблизиться к их антропометрическим данным и внешнему облику к лету этого года. Сегодня я сопоставляю свои замеры с данными указанными в таблице «идеальных пропорций» французского культуриста «достероидной эпохи» Марселя Руэ. В итоге я должен увидеть, где мои слабые места и над чем нужно работать. Вот эта таблица: При замерах я пользовался следующими рекомендациями: 1...

Я думаю, уже мало для кого секретом является тот факт, что современный бодибилдинг насквозь «прохимичен». На подиум Олимпии выходят гигантские слоноподобные существа с огромными выпуклыми животами и побеждает, как правило, самый «массивный». О пропорциях и эстетике вспоминают в последнюю очередь. Как говорится: «масса рулит». Ситуация стала немного меняться, когда стали появляться новые номинации, вроде классического бодибилдинга и «мэнс физик». Но, тем не менее, обычному «натуралу» на сцене этих соревнований делать нечего...

Настала пора новогодних корпоративов и праздничных застолий. Традиционно в это время все поглощают очень много калорийных, но очень вкусных блюд. Можно конечно советовать не употреблять их, но думаю это бесполезно, потому что без них – НИКАКОГО ПРАЗДНИКА!!!))). Я хочу предложить ДРУГОЙ ВАРИАНТ. Наша «стратегия» будет состоять в том, чтобы максимально сжечь съеденные калории. Кроме того, выбор новогодних блюд очень богатый. Мы воспользуемся этим и будем выбирать менее калорийные, но не менее вкусные блюда...

Сегодняшний обзор будет немного с юмором))). Хотя в каждой шутке есть доля правды. Особенно это актуально для жителей частного сектора, которые проживают в средней полосе России и севернее. Я тоже из их числа, и после написания этой статьи, перейду непосредственно от «теории к практике»))) Дороги в нашем поселке замело снегом, поэтому нагрузка будет значительная. Думаю, что эта ситуация многим знакома. Итак… Название упражнения: УБОРКА СНЕГА ЛОПАТОЙ. Если рассматривать этот вид физической активности,...

В кросс-фите существует много интересных комплексов упражнений с различными звучными названиями. Выполняя их по кругу можно прокачать мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и увеличить свою выносливость. Предлагаю попробовать самый популярный комплекс кроссфита под названием «Синди» (Cindy). Вам нужен только турник и 20 минут времени. Комплекс состоит из раундов. В каждом раунде 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Все выполняется без пауз, сразу друг за другом...

Когда мы с вами составляли рейтинг самых лучших упражнений на грудные мышцы, я обещал разобрать технику данного упражнения подробнее. Выполняю обещание. «Рост груди стимулируют не повторения, а наращивание весов в жиме лежа» (Арнольд Шварценеггер) Как вы знаете, жим лежа это БАЗОВОЕ упражнение, то есть такое, в котором часть нагрузки с грудных забирают другие мышцы. Поэтому так критичен рабочий вес в этом упражнении. Существует два стиля выполнения данного упражнения: 1) В первом варианте, назовем его СИЛОВЫМ работает почти ВСЕ ТЕЛО (даже ноги)...

В продолжение предыдущих тем составим «ТОП 5» - лучших упражнений на мышцы ног. Будем подразумевать под этим термином разгибатели и сгибатели бедра (упражнения для голени разберем в следующей статье). Статьи про лучшие упражнения на мышцы груди и спины были интересны моим читателям, поэтому будем составлять такие рейтинги и дальше. Мы разбираем БАЗОВЫЕ упражнения, т.к. они являются «фундаментом» мышечной массы. И главным критерием эффективности у нас является рабочий вес в этих упражнениях, т.к...

Сегодня поговорим на интересную и деликатную тему. На мой взгляд, фитнес влияет на интимную жизнь ТОЛЬКО ПОЛОЖИТЕЛЬНО. Это подтверждается и многочисленными медицинскими исследованиями, и исследованиями в области сексологии. Перечислим основные моменты, как фитнес-тренировки влияют на интимную сферу: 1) Регулярные занятия фитнесом положительно влияют на общее состояние организма. Здоровый, физически активный человек - активен и в любой сфере, в том числе и интимной. 2) Эстетичное, спортивное телосложение привлекательно в глазах противоположного пола...

В современном фитнесе очень много эффективных КОМПЛЕКСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. То есть таких, которые одновременно тренируют разные мышцы тела, улучшают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют избавлению от лишнего веса. Я чаще всего делаю вот эти два: 1. ПРИСЕДАНИЕ+ЖИМ СТОЯ 2. ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС+ ЖИМ СТОЯ Для их выполнения подойдут гантели, штанга, гири или специальная сумка с песком (сэндбэг). На мой взгляд, эти упражнение удобнее всего выполнять с гантелями. 1. ПРИСЕДАНИЕ+ЖИМ СТОЯ...

В одной из прошлых статей я рассказывал о самом эффективном упражнении для похудения — БЁРПИ. Но нет пределов совершенству! Оказывается можно улучшить и это упражнение! Сегодня я расскажу об одном из таких способов. Классическое бёрпи с отжиманием от пола очень хорошо прорабатывает: грудные мышцы, трицепсы, плечи, ноги и мышцы кора. За счет своей интенсивности, оно эффективно сжигает жир и увеличивает общую выносливость. Но в бёрпи без внимания остаются мышцы спины и бицепс - из-за того что в нем нет ни горизонтальных, ни вертикальных тяг...