Прыжки со скакалкой - это отличное упражнение на сжигание калорий, которое может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и повысить общий тонус организма. Исследования показали, что 155-килограммовый человек сжигает 372 калории всего за 30 минут прыжков со скакалкой. Хотя прыжки со скакалкой могут показаться обыденными, регулярное изменение режима прыжков со скакалкой может помочь исправить монотонность - и будет работать с различными группами мышц для улучшения вашего телосложения.
1. Основные одиночные прыжки
Один из самых простых способов прыжков через скакалку - это совершить базовые одиночные прыжки, перепрыгивая через скакалку обеими ногами одновременно. Ускорьте и замедлите свой темп прыжка, чтобы завершить интервальную тренировку, или выберите один темп для достижения устойчивых аэробных упражнений.
2. Обратные прыжки
Обратные прыжки аналогичны базовым одиночным прыжкам, только движение скакалкой производится в обратном направлении перед каждым прыжком.
3. Из стороны в сторону
Чтобы немного изменить положение вещей и проработать разные группы мышц, измените движения ног, чтобы выполнять прыжки из стороны в сторону. Во время этого упражнения вместо прыжков вверх и вниз вы будете одновременно прыгать из стороны в сторону обеими ногами.
4. Вперед-назад
Прыжки вперед-назад похожи на прыжки из стороны в сторону, но ваши ноги двигаются вперед и назад во время прыжков, а не из стороны в сторону. Переключив свой режим прыжков, вы будете работать с различными группами мышц и максимизировать результаты.
5. Спринт прыжки
Выполняйте спринтерские прыжки, быстро бегая трусцой, прыгая через скакалку, прыгая одной ногой за раз. Вы можете чередовать медленные прыжки со спринтерскими прыжками, чтобы добиться преимуществ интервальной тренировки. Во время прыжков со скакалкой вы также можете бегать вперед, а не бегать на месте. Затем бегите назад в исходное положение и повторите.
6. Прыжки со скакалкой «лыжник»
Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне. Во время каждого прыжка перемещайте ногу, которая находилась спереди на вашем теле позади тела, и ногу, которая была сзади вперед, - как ножницы.
7. Прыжки c высоким подниманием колен
Прыжки с высоким подниманием колен подобны бегу на месте во время прыжков со скакалкой, но вы поднимите колени выше. Старайтесь поднимать колени как можно выше, по одному, одновременно бегая на месте, и почувствуйте ожог.
8. Прыжки с ударом по зад
Бегайте на месте во время прыжков со скакалкой - но прикасайтесь каждой ногой к заднице во время прыжков.
9. Прыжки на одной ноге
Вместо того, чтобы прыгать через скакалку обеими ногами одновременно, попробуйте прыгнуть одной ногой, прыгнув на правую ногу. Когда эта нога начинает утомляться, включите ее и прыгайте только на левой ноге.
10. Двойные прыжки
Двойные прыжки могут быть трудными, потому что вместо того, чтобы перемещать скакалку вокруг вашего тела один раз во время каждого прыжка, вы будете перемещать скакалку вокруг своего тела два раза перед каждым прыжком. Ваша скорость прыжка может оставаться неизменной, но ваши руки должны двигаться в два раза быстрее.
Удачи - и тренируйся! Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! 💪 Это важно 😊
