Как практикующий персональный тренер в фитнес клубе могу сказать с уверенностью что многие из посетителей тренажерного зала игнорируют такой тип физической нагрузки как кардио тренировки (тренировки на вело тренажерах, беговых дорожках, степах, эллипсоидах и т.д.), что является большим упущением для этих людей и в этой статье я попытаюсь доказать, что кардио нагрузка в том или ином объёме нужна каждому будь вы массивный пауэрлифтер, бодибилдер или же просто пытаетесь вести здоровый образ жизни.
1. Подготовка сердечно сосудистой системы к нагрузке
Подготовка сердечной мышцы к физической активности очень важна часть разминки перед силовой тренировкой. Мы знаем, что во врем физической активности средней или же высокой интенсивности частота сердечных сокращений увеличивается и резкое увеличение нагрузки может негативно сказаться на вашем самочувствии. Непродолжительная кардио нагрузка в течении 5-10мин перед силовой тренировкой позволит вам подготовить сердце к дальнейшей более интенсивно нагрузке, а также поможет вам правильно дышать потребляя больше кислорода что необходимо вашим мышцам при физических упражнениях.
2. Подготовка мышц к тренировке
На ряду с сердечно сосудистой и дыхательной системой наши мышцы так же требуют разминки и первым этапом для вас будет кардио нагрузка которая ускорит кровообращение и вместе с кровью поступление питательных веществ в мышцы как перед тренировкой, так и после нее.
3. Эффективна заминка после тренировки
Активную физическую нагрузку тем более если она была высокоинтенсивной нельзя заканчивать резко, и лучше всего если в конце тренировки вы выполните небольшое кардио что поможет вашему пульсу нормализироваться если вы будете выполнять его в средней или низкой интенсивности, так же кровь будет активнее расходится по вашему организму «вымывая» из мышц продукты распада, которые вызывают мышечное окисление и мышечные боли что поможет вам быстрее восстановится после тренировки.
4. Ваши связки скажут «спасибо»
Связки в отличии от мышц получают питательные вещества только при сокращении и растяжении поэтому для того что бы подготовить организм к тренировке мы выполняем суставную гимнастику, но на ряду с такого рода упражнениями мы так же можем использовать и кардио упражнения которые помогут нам «разработать» связки ног, а если мы подключим к движению еще и руки тогда активно будут работать связки всех конечностей. Растяжения и повреждение связок является одной из самых распространенных травм в спорте и дополнительна профилактика пойдет только на пользу.
5. Качественная мышечная масса
Интенсивное кардио способствует процессам жиро сжигания в организме, а также тренировке мышечной выносливости которая будет полезна вам во время высокоинтенсивной много повторной работы в зале. При регулярном выполнении кардио после силовой тренировки в течении 30-40мин и поддержании правильного питания соотношение мышечной и жировой ткани в вашем организме претерпит значительных изменений в лучшую сторону.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
