Всем привет, мы снова приветствуем наших подписчиков и гостей канала. Сегодня как и обещали мы подготовили для вас еще несколько очень эффективных упражнений с применением гири, которые способны вполне эффективно заменить любую тренировку и помогут вам отлично прокачать всё ваше тело..
Сразу хочется сказать, не стоит скептично относиться к гири - это очень серьёзный снаряд с помощью которого при правильной технике выполнения упражнений можно добиться ошеломляющих результатов. Выполняя упражнения которое мы вам здесь рекомендуем вы сможете прочувствовать на себе всю эффективность работы с таким снарядом. Также напоминаем вам что у нас есть ещё одна статья в которой мы показали 4 отличных упражнения с гирями.
№1. Ну что же давайте приступать и первым упражнением выполняем махи гири одной рукой. Для этого вам необходимо взять гирю одной рукой, принять положении наклона но при этом обратить внимание на то, чтобы ваша спина была ровная затем отводя таз и сгибая ноги в коленях вы подаете одной рукой гирю назад затем на выдохе выпрямляетесь и выбрасываете гирю вперёд, при этом вставая в ровное положение. Выполняем 3 подхода по 8-10 повторений.
№2. Идём далее, выполняем следующее упражнение это подъем гири. Вам снова необходимо принять аналогичное предыдущему упражнению положение. Вам необходимо вытолкнуть гирю в верх к плечам и поймать так, чтобы основание гири оказалось в ваших ладонях. Выполняем 3 подхода по 8-10 повторений .
№3. А мы идём дальше и в качестве 3 упражнения будем выполнять перехваты гири между ног. Установите гирю между ног, встаньте прямо, снова наклонитесь вперёд отведя таз назад, при этом удерживайте спину прямой. Возьмите гирю рукой и передайте ее в другую руку пропустив между ног по траектории буквы V. Повторяйте такое движение из стороны в сторону описывая букву W. В начале за правой ногой, затем за левой. Выполняем снова 3 подхода по 8-10 повторений.
Ну что ж ребят на этом мы заканчиваем сегодняшнюю тренировку, это были три очень эффективных упражнений которые вы можете выполнить в любом месте, дома, на даче, на улице, где угодно.
Это очень эффективные упражнения, обязательно попробуйте их и вы сами во всём убедитесь. Ну а мы с вами на сегодня прощаемся, подписывайтесь на наш канал, впереди ещё очень много интересных тренировок.
