Заминка - очень важная часть тренировки. Это восстановление организма после активной нагрузки и переход в нормальный спокойный режим. Обычно заминка длится 5-10 минут и состоит из двух частей - более медленных и спокойных движений, которые вы делали во время основной тренировки, и растяжки.
Иногда может казаться, что заминка - ненужная условность, никак не влияющая на эффективность занятий. Но это совершенно не так, и вот причины, по которым эту фазу ни в коем случае нельзя пропускать.
Снижение частоты пульса.
Любая физическая нагрузка ускоряет частоту сердцебиения. Особенно это касается кардио тренировки, которая влияет на сердечный ритм существенно. Но и силовые и статические нагрузки тоже повышают частоту пульса. Постепенное снижение интенсивности движений помогает плавно перейти в спокойный режим без ощущения дискомфорта.
Постепенное снижение частоты дыхания.
Вместе с сердцебиением во время физических нагрузок у нас учащается дыхание. Это признак того, что организм активно работает и сжигает калории. Во время заминки мы плавно успокаиваем дыхание и возвращаем его к нормальному уровню.
Предотвращение мышечной усталости.
Заминка и растяжка помогают расслабить напряженные прокачанные мышцы и избежать мышечной усталости в ближайшие часы и на следующий день после тренировки.
Физическое и психологическое расслабление.
Качественная тренировка всегда дарит положительные эмоции - мы довольны, что хорошо поработали, побороли лень, прокачали мышцы, прогоняли кровь по телу. И именно во время последней расслабляющей фазы можно максимально насладиться достигнутыми результатами и почувствовать, как вам благодарен организм за проделанную работу.
Как правильно делать заминку.
Это зависит от того, каким видом фитнеса вы занимаетесь.
Например, после бега необходимо сначала перейти на быструю ходьбу на 2-3 минуты и постепенно сбросить темп до спокойного шага. Затем следует растяжка в положении "стоя" для увеличения амплитуды в мышцах, которые были максимально задействованы во время занятий. И в заключении - растяжка в положении "сидя" для гибкости и расслабления.
Если у вас была силовая тренировка, заминка должна полностью состоять из растяжки всех групп мышц, причем особое внимание следует уделить тем зонам, над которыми вы работали больше всего. И желательно закончить занятие расслабляющими позами из йоги.
Что касается растяжки, это тема для отдельного разговора, и мы обязательно поговорим об этом в ближайшее время.
