Трицепс или трехглава мышца плеча являться самой большой мышечной группой на наших руках и именно развиты трицепс формирует по-настоящему большие руки, поэтому мы не можем обойти стороной вопрос тренировки трицепса и в этой статье мы представим вам топ три упражнений в тренажерном зале которые лучше всего прокачают ваш трицепс.
1. Жим штанги узким хватом
Одна из вариаций такого популярного упражнений как жим штанги лежа, но с тем отличием что в данном варианте упражнений основная нагрузка приходиться на разгибатель руки.
Для выполнения упражнения займите положение лежа на жимовой лавке, руками возьмитесь за гриф на ширине плече или немного уже. При опускании штанги на грудь следите что бы ваши руки опускались вблизи корпуса. Гриф при таком хвате опускается под грудь после чего выжмите его вверх, локти в стороны не разводим.
Распространенной ошибкой при выполнении жима узким хватом является чересчур узкий хват руками, таким образом вы подвергаете свои локтевые суставы чрезмерной нагрузке что в дальнейшем может привести к травматизму.
2. Французский жим лежа
Французский жим хоть и называется жимом, но по сути является разгибанием рук лежа. Данное упражнение можно считать изолированным так как в нем не задействованы больше никакие большие мышечные группы кроме трицепса.
Для выполнения, данного упражнений займите положение лежа на лавке удерживая на вытянутых руках W-образны гриф. Выполните опускание грифа за голову при этом ваши локти не должны менять своего положения. Гриф опускается либо к середине лба не касаясь его, либо же за голову таким образом усложнив выполнение упражнений. Так же возможно выполнение данного упражнения с гантелями.
3. Разгибание рук в кроссовере
Данное упражнение можно довольно часто увидеть в тренажерном зале, и оно по праву попало в наш топ так как помимо изолирующей нагрузки на разгибатель руки его можно использовать в качестве разминки так как оно не нагружает локтевом сустав. Данное упражнение отлично подойдет для профилактики локтевых связок.
Для выполнения возьмитесь за рукоять, закрепленную к верхнему блоку кроссовера и опустите руки до параллели предплечья с полом – это будет наше исходное положение, после чего выполните разгибание руки в локте, локоть при этом своего положения не меняет, затем верните предплечье в исходное положение.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
