Добрый вечер, уважаемые читатели и подписчики!
Согласитесь, бывает такое, вы занимаетесь , фигурка приобретает точеные формы, но одна проблема остается , талия не очень хорошо поддается и на ней все еще присутствует жирок.
Специально для тех, кто искал действенное упражнение для похудения, не только в области талии, но и бедер! Благодаря ему вы приобретете стройные ножки без всяких там «галифе» и «ушек» )).
Итак, представляю Вам не только очень эффективное, но и по результатам быстрое упражнение, именуемое «Всадник».
Ах да, к нему еще полагается приятная «побочка» - при регулярном выполнении укрепляется иммунитет. Таким образом, весь зимний сезон вам не страшны будут такие неприятности как простуда или др. заболевания.
Просто подумайте, как выполняя одно упражнение, можно будет проработать и мышцы ног (причем задействованы будут почти все группы мышц и Вы сделаете свои ноги сильными, стройными, крепкими) и живота, и спины, а так же не вспоминать об инфекционных заболеваниях, повышая свой иммунитет?! Ну и про результат уже писала, вы заметите его в короткие сроки, главное, не лениться и помнить про регулярность (о чем я всегда пишу).
Для начала сделайте самую простую гимнастику для разогрева мышц. Это может быть обычный бег на месте, затем махи руками вперед-назад и в стороны, можно поприседать 5-8 раз.
А теперь перейдем к выполнению сжиросжигающего упражнения «Всадник»
Примите исходное положение: ноги на ширине или чуть шире плеч, носки смотрят прямо, спина ровная, дальше сложить ладони вместе и вытянуть руки вверх. Делаем мееедленный вдох, затем энергичный выдох, через рот. Выдыхая, произнесите «пах» или «бах», втяните живот и сделайте присед, до положения «ягодицы выше пола на 20 см», при этом руки остаются вытянутые (хорошо тянемся ими вверх) и по максимуму ровные, бедра параллельны полу.
Не вдыхая, постараться продержаться в такой позе сколько можешь, на самом деле это где-то 10-20 СЕК., далее медленно выходишь из стойки, выпрямляешься, руки опускаем через стороны. Выдох через нос. Дышим, дыхание обычное, ровное. Отдых – 15 СЕК., снова выполнить упражнение с соблюдением дыхания сначала. Число повторов 3 раза, со временем можно увеличить до 5-ти. За день – 3-4 подхода.
Данная техника действительно работает, при регулярном выполнении результат не заставит себя ждать, попробуйте! Очевидно, что мы все хотим идеальных стройных ног, талию, плоский живот…Но, не предпринимая ничего, вы и получите Н-И-Ч-Е-Г-О. Поэтому - действуем!
А знаете, в чем еще плюсы этого упражнения?
Еще одно полезное упражнение с поднятыми руками:
Королевская осанка за 1 минуту! Реально!
Для человека естественно держать руки опущенными вниз, это физиология. Но поднимать руки высоко вверх иногда очень полезно, об этом говорят даже врачи-физиотерапевты.
Начнем с того, что просто поднимая руки вверх, у вас не будет обвислостей рук и неприятных складочек в районе подмышек, согласитесь, это некрасиво, особенно когда вы надеваете красивое платье, а там такое. Кроме того, что это непривлекательно, слабые руки деформируют спину. А со спиной шутки плохи. Остеохондроз не дремлет!
Так же поднимая руки, позвоночник вытягивается, спинка становится более гибкой. Мышцы плеч со временем укрепятся, межреберные мышцы растянутся. При сокращении мышц лимфа начинает лучше двигаться, а значит, весь мусор вместе с лимфатической системой устремится на выход. Все это даст улучшенный кровоток и кислородное питание.
Если хотите провести профилактику процессов гниения и брожения – руки вверх! Именно при таком положении рук ЖКТ становится чуть менее извилистым, потому пища быстрее проходит, особенно если делать это после еды. То же самое и с водой. К примеру, выпил свою утреннюю воду, и поднял руки вверх. Великолепный прием для тех, кто страдает запором, а еще вода в этом случае выведет шлаки и токсины с вашего кишечника.
Наши внутренние органы в течение своей жизни смещаются, это касается органов и грудной и брюшной полости, отсюда не только «сбой» в их работе, но и жирок вокруг талии, обвислый живот. Поднимая руки вверх, мы сможем вернуть наши внутренние органы на положенное место, вместе с этим подтянется живот, появится наконец-то талия.
На рисунке можете наглядно увидеть, какие группы мышц задействованы. Плечевой пояс, спина, талия – все есть! Все полезно!
Еще упражнение для талии
Будьте здоровы! И красивы!
Ставьте 👍! Впереди еще много полезных вещей о которых вы узнаете первыми при подписке!
