Перед тем как начать работу над той или иной группой мышц, следует качественно подготовиться. В идеальном варианте стоит обратиться к инструктору, который объяснит особенности техники выбранных упражнений. Если возможности работать с тренером нет, обязательно ознакомьтесь с теорией, чтобы внести нужные корректировки. В этой статье мы расскажем вам о 3 популярных ошибках при работе над плечами и дельтой у женщин.
Не опускайте локти при разведении рук в стороны
Чтобы прокачать средние дельты, специалисты рекомендуют выполнять упражнение на разведение рук в стороны. Исходная позиция — руки расположены по бокам, поднимайте до уровня плеч.
Обратите внимание: не стоит при опускании локтя и при подъеме рук держать локти согнутыми, так как ваши плечи не могут пройти нужную амплитуду, а вы недополучаете нужную нагрузку. Чтобы выполнять упражнение правильно, держите локти вверху, при этом и локти, и руки должны двигаться одновременно.
Неправильный хват при тяге к подбородку
Многие начинающие спортсмены не умеют подбирать нужную ширину хвата при тяге к подбородку, что приводит к недостаточной мышечной активации. Так, если хват слишком узкий, ваши локти уходят вверх и смещаются вперед. Нагрузка распределяется не на все дельты, при этом риски получения травм и ухудшения осанки сильно возрастают! Следите, чтобы хват был не узким, а локти не уходили вверх!
Большой вес при жиме из-за головы
Выбор упражнений с жимом из-за головы довольно велик, однако при слишком высокой нагрузке вы рискуете получить растяжение. Особенно, когда в нижней точке руки оказываются за головой. Чтобы избежать травм при жиме с очень большим весом, старайтесь работать с груди.
Тренируйтесь с умом и помните: лучше меньше, но качественней! 😉
Будьте активны, будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
