Решил поделиться с вами своими впечатлениями о тренировки 4 раза в неделю. План тренировок был такой два дня работы, день отдыха, потом опять два дня работы, затем два дня отдыха. Выглядит это так:
Пн- тренировка
Вт- тренировка
Ср-отдых
Чт-тренировка
Пт-Тренировка
Сб и Вс - выходные
Понедельник, разбил на тренировку ног,груди, и трицепса. Выполнял следующие упражнения:
1. Приседание со штангой 10-12 (вес брал выше среднего, что бы было тяжело)
2. Жим гантелей лежа под углом в 30 градусов 15-20 повторов
3. Делал становую (да именно ее самую, делал с тем же весом, что и приседал на 15 повторов)
4. Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 12-15 раз
5. жим гантеля из-за головы 15-20 раз
Вторник:
1. Подтягивание с широким хватом 10-12 раз, увеличивая дополнительный вес до 10 кг.
2. Жим штанги стоя 15 раз, вес брал комфортный для выполнения и контроля движения
3. Тяга гантеля в наклоне 12-15 раз
4. разведение гантелей в стороны 15 раз
5. Гантель на бицепс 12-15 раз
Среда - выходной
Четверг:
1. Жим штанги лежа 8-12 раз
2. Выпады со штангой на плечах 12-15 на каждую ногу
3. Отжимания от пола на максимум
4. Отжимание от лавочки с обратной постановкой рук (типа отжимания на брусьях, ну вы поняли)
Пятница:
1. Подтягивание обратным хватом 12 раз
2. Жим штанги сидя вверх 15 раз
3. Тяга штанги в наклоне к пузу 8-10 раз
4. Штанга на бицепс 10-12 раз
Кое какой опыт в тренировках имелся и это помогло, но не сильно. Тренировался с ограниченным количеством снарядов. Имелось: турник,брусья,штанга,гантеля и пара маленьких гантель. Так что старался распределять упражнения что бы влезть в эти условия. Все упражнения делал в основном 4 подхода, плюс подходик или два для разминки. И у меня по окончанию месяца был измотанный вид, состояние было ужасное, хотя спал по 7 часов примерно. В общем становую не надо делать вместе с приседом иначе загоню себя, а выпады со штангой это жесть, сердце вылетает аж как-будто. В общем ребята пересмотрел тренировку полностью. Придется раскидать ее на 5 дней. Конечно много времени отдавать не хочется тренингу, но и жиреть тоже не охота. Ведь с годами труднее будет избавляться от него. Контролируйте дыхание и пульс, что бы тренироваться не во вред. И после этого месяца я отдыхал неделю. Теперь будут по легче тренировки.
