Если мы будем стройными, то будем здоровыми. А если будем здоровыми, проживем дольше и счастливее. Лишний вес виноват во многих возрастных болезнях. Артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет и все вытекающие из них осложнения. Всем, кто желает снизить вес, стать красивыми, желаем успешного похудения и поехали.
1 шаг
Обязательные к исполнению 3 пункта. Это не про еду, но надо:
- каждодневное взвешивание;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе от 30 минут;
- очень хорошо высыпаться около 7 часов в сутки - после сна вы должны быть отдохнувшими, бодрыми.
2 шаг
Вы можете выбрать любую диету, но при этом обязательно нужно сильно урезать потребление сахаров. Все, что приходит на ум из этой категории - все убрать. Из сладостей иногда можно горький шоколад, только 2 дольки.
Из питания полностью вычеркнуть плохие жиры. Это трансжиры, все маргаринсодержащие кондитерские изделия. И еще очень спорный продукт подсолнечное масло, поэтому его лучше заменить оливковым, льняным.
3 шаг
80% калорийности потребляемой нами пищи - это углеводы и жиры. Лучше начинать с легко переносимой и очень эффективной маложирной диеты. Маложирная диета дает снижение веса только в сочетании с физическими нагрузками. А так она подходит для поддержания веса.
Противоположный вариант Аткинс, урезать углеводы. Но нужен сложный период по отучению себя от питания углеводами.
4 шаг
Попробуйте завтракать в 12:00. Возможно, поздно завтракать непривычно, зато полезно. Ужинать за 1,5-2 часа до сна. 8 часов едим, 16 часов голодаем.
Поизучайте все освещенные тут вопросы, и вы существенно продвинетесь в деле похудения.
