Наткнулся на просторах Интернета на статью одного «чудика», который решил поведать, какие 3 мышцы напрямую отвечают за репродуктивную функцию мужчины. Хотите знать, что имелось в виду под «тремя мышцами»?
- Мышцы ног;
- Поясничный отдел спины;
- Мышцы брюшного отдела.
Я, конечно, долго смеялся над представлениями товарища об анатомии. А потом решил написать свою статью о том, что действительно влияет на мужскую репродуктивную систему. Тема-то актуальная, вот только осветить её нужно грамотно.
Каждому мужчине в возрасте необходимо провести 3 теста, чтобы оценить уровень здоровья. Первый из них можно провести прямо дома, два других – в ближайшем медицинском центре.
Измерительная лента
Дома вы можете взять измерительную ленту и проверить объем талии. Верхний предел нормы – 94 см. Диапазон 94–103 см – это повод озаботиться состоянием своего мужского здоровья, а показатель свыше 104 см говорит о серьезных рисках. Висцеральный жир в большом количестве начинает работать, как гормональный орган, подавляя выработку тестостерона, а значит и связанные с ним «мужские» функции.
Уровень простатспецифических антител
Первый лабораторный анализ, который мужчины в возрасте 50+ должны сдавать ежегодно – ПСА, или уровень простатспецифических антител. Результат более 3,5 нг/мл может означать наличие простатита, а соотношение свободного ПСА к общему менее 15% – опасный сигнал о возможном раке простаты.
Свободный тестостерон
Второй анализ – это свободный тестостерон в крови, который в норме смотрим по таблице.
В основе оценки мужского репродуктивного здоровья как раз лежит уровень тестостерона.
Как избежать «мужского климакса» и повлиять на содержание в крови главного мужского гормона?
Силовые упражнения с весами
В противовес росту жировой ткани, гипертрофия мышечной вызывает увеличение тестостерона в организме. Для получения стойкого эффекта нужно тренироваться 3-4 раза в неделю по часу, выполняя небольшое количество повторов с максимально возможным весом.
Кардио без фанатизма
На днях писал о важности кардионагрузок для здоровья сердца, но вот засада – их переизбыток не очень хорошо сказывается на уровне тестостерона. Так что без фанатизма, товарищи бегуны и ходоки! Марафоны уже не для вас.
Белок в рационе
Белок напрямую связан со сперматогенезом, поэтому потребляйте его не менее 1,8-2 граммов на килограмм идеального веса, если занимаетесь силовым тренингом.
Омега –3
На эту тему подоспело свежее, как горячий пирожок, исследование австралийских ученых, опубликованное на Pubmed в этом месяце: добавка Омега 3 к рациону увеличивает уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением. Так что налегайте на жирную рыбу, а если не любите – принимайте Омегу в капсулах, благо выбор сейчас огромен. Я лично покупаю аптечный от RealCaps. Не горчит, приятный вкус, результат чувствую и цена приемлемая. Но перед употреблением любых бадов настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом.
Регулярная физическая активность
«Месяц занимаюсь – два прохлаждаюсь» – к сожалению, многие мужчины воспринимают спорт так же, как женщины диету. То есть, как явление временное. Но нагрузка должна быть регулярной, иначе в малом тазу начнутся застойные явления, которые приведут к воспалительным заболеваниям.
Долой целибат
Ничто так не способствует росту тестостерона, как регулярная интимная жизнь. А вот длительное воздержание имеет обратный эффект.
Полноценный сон
Тестостерон вырабатывается в период с 01:00 до 05:00 утра. Если вы регулярно не спите в это время, уровень гормона будет быстро падать.
Превратите эти 7 простых правил в привычку, и мужской «гормон счастья» ещё долго не покинет вас.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Исследование:
«Dietary supplementation with docosahexaenoic acid rich fish oil increases circulating levels of testosterone in overweight and obese men». Kylie Abbott et al. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2020 Dec.
#фитнес #зож #физкультура #омега-3 #эликсир молодости
