Понятие бедренного просвета (бп) появилось благодаря индустрии моды, умело издающей законы привлекательности. Как вы понимаете, это недостижимое для многих расстояние между внутренней поверхностью рассматриваемой зоны. Так уж получилось, что с ним ноги считаются особенно красивыми и, как назло, добиться его сложно, а порой даже невозможно. Поэтому, пора разобраться, почему предпринимаемые попытки безуспешны, когда они тщетны и что делать, чтобы прийти к заветному результату.
Всё, что якобы работает, обычно умещается в 2-х принципах:
- экстремальное снижение веса;
- точечная нагрузка.
Недоедание и размахивание ногами рано или поздно вознаградит вас тем самым просветом, только сколько килограммов нужно будет потерять конкретно вам, чтобы его увидеть? И будете ли вы при этом здоровы?
Обратимся к 3 столпам заметного (модельного) бп:
- ширина бедренных костей;
- количество жировых отложений (в данной области, разумеется);
- развитость аддукторов (приводящих мышц).
Чем у́же ваш таз, ниже мышечный тонус и значительней жировая прослойка на внутренней поверхности бедра, тем тяжелее достичь «thigh gap». Поэтому, если у вас с трудом корректируется объём этой зоны, есть вероятность, что дело в строении тела и особенностях вашего организма. Тренировки и питание приблизят вас к желаемому, однако, те, кто изначально имеет преимущество по 3-м названным пунктам, добьётся большего при тех же усилиях.
В случае, когда вы во имя идеала вынуждены прибегать к недостаточному ИМТ (индексу массы тела), ухудшается здоровье и, кроме того, не только физическое. Болезненная тяга к соответствию строгим параметрам — явный сигнал психического расстройства. Здесь уместно думать не о сантиметрах, а о последствиях.
Топ-3 упражнения дома, для которых не понадобится спец. инвентарь:
- медленное разведение слегка согнутых ног из положения лёжа (минимум 15 раз, дальше на собственное усмотрение);
- ягодичный мостик с подушкой (нужно лечь на спину, согнуть ноги и зажать подушку коленями. Вытолкнуть таз вверх и попытаться ещё сильнее сжать предмет. Так от 8 раз. На последнем подходе удержать напряжение 10 секунд);
- Подъём и вращение. Лечь на левый бок, согнуть правую ногу и положить перед собой. Левую ногу сначала поднять 5 раз (носок в это время тянется на себя, а сама нога держится постоянно на весу), затем столько же круговых движений по и против часовой стрелки.
