🍒17.12.2020
Доброго вам дня и хорошего настроения - новогоднего, праздничного!
Пусть будет больше приятных моментов в конце 2020 года!
А если вы планируете похудеть - пусть процесс будет комфортным и вкусным!
Да, так бывает! И в этом убедилась не только я, но и многие читатели моего канала, которые успешно стройнеют без голода, вкусно питаясь.
Без голода и срывов похудеть мне и многим читателям помог элементарный подсчет калорий и БЖУ с минимальным дефицитом:
Если раз за разом, стройнея на различных диетах, вы возвращались к обычному питанию и возвращали лишний вес - пора задуматься и понять, что значит вы что-то делаете не так.
Чтобы похудеть без жестких ограничений и вреда для своего организма - необходимо контролировать свое питание, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, менять пищевые привычки. Все это приведет к новому образу жизни, который поможет сохранить результат, а не набирать лишний вес вновь.
Благодаря подсчету калорий я научилась осознанно подходить к еде, понимать что и сколько мне нао съесть, чтобы не переедать. У меня поменялись пищевые привычки и то, что раньше было вкусно - теперь очень жирно.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню по сложившейся на канале традиции.
Завтрак - бутерброды. Не хотелось возиться с готовкой чего-то более затратного по времени, заленилась. Да и для меня нет ничего вкуснее чем бутерброды с рыбой. Поэтому хлеб (60 г) подсушила, авокадо (50 г) размяла вилкой, подсолила, поперчила и намазала на хлеб. Сверху положила горбушу холодного копчения (70 г).
Под зеленый чай - одно удовольствие.
Завтрак на 350 ккал
Как-то днем мне не работалось, все шло трудно очень и я решила сделать перерыв, вспомнив, что давно не готовила кекс пятиминутку.
Смешала блендером яйцо, 70 г банана, 20 г арахисовой пасты и поставила на 5 минут в микроволновку - кекс готов!
Смазала низкокалорийным шоколадным соусом. Горячий, ароматный ореховый кекс - и сразу настроение появилось и работа пошла веселее.
Перекус получился на 270 ккал.
На обед у меня сегодня рыбные биточки (190 г), которые приготовила вчера - хватит на несколько дней. В качестве гарнира - отварной булгур (120 г) и немного овощного салата (150 г), заправленного ароматным маслом (менее 5 г).
Обед получился на 400 ккал.
После обеда немного позависала в телефоне и зацепила меня информация по зеленому чаю. В очередной раз убедилась, что не зря он в моем рационе, хотя раньше я его терпеть не могла. Но вкусы меняются и теперь - я и зеленый чай неразлучны.
Информация касалась того, почему при приближении "женских дней" хочется сладкого. Все завязано на гормонах (некоторых нарушениях), но я не буду вдаваться в подробности, поскольку не специалист в этом вопросе.
А вот на вопрос "что делать в такие дни" - одним из ответов был: включить в рацион зеленый чай.
Потому что зеленый чай богат L-теанином - натуральной аминокислотой. Оказывается это уникальный природный релаксант и антидепрессант. Установлено с помощью экспериментов, что с помощью данной аминокислоты наш мозг меняет характер активности: вместо стрессовых волн начинает выпускать расслабленные волны. В результате улучшается настроение, мы успокаиваемся и расслабляемся.
Вот такая информация. Я потом почитала про эту аминокислоту отдельно и была удивлена тому, как много положительного несет она нам. Это просто антистресс какой-то, да еще и работоспособность повышает.
А я то думаю, почему под зеленый чай так легко отправляются хейтеры в "сад" и даже нет и намека на расстройство от их комментариев.😂 И почему мне так хорошо работается, когда под рукой есть кружка свежезаваренного зеленого чая.
На ужин пожарила на электрогриле стейки из грудки индейки в специях замаринованные, порезала салат. Отварила макарон для тех, кому мало салата к мясу.
Мой ужин - это стейк из грудки индейки, обжаренный на электрогриле и овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец), заправленный 5 г ароматного подсолнечного масла.
Ужин на 255 ккал.
Кстати, последнее время я подсела на перец Рамиро - он сладкий, вкусный, его хочется есть! Если кто не пробовал - советую. К тому же он подешевле болгарского перца и на мой взгляд - вкуснее.
Вот так выглядит перец Рамиро:
Оставшиеся свободные калории вечером потратила на орешки кешью (30 г) - 195 ккал.
Итог дня: К - 1460,Б - 110, Ж - 67, У - 96.
Не забываем про питьевой режим и физкультуру (хотя бы пешие прогулки и уже 👍).
Еще раз хочу напомнить вам, что я заблокировала личные сообщения во всех соцсетях, где это возможно, а где заблокировать нельзя - я их просто не читаю! Свою позицию по этому вопросу я объясняла и повторяться не буду. Просто хочу напомнить об этом, так как вижу в тех же Одноклассниках все большее количество непрочитанных сообщений. Не обижайтесь, что я не отвечаю - я никаких сообщения не читаю.
Если есть вопросы, на которые вы не смогли найти ответ в публикациях - всегда можно задать их здесь.
Не забываем про пятничное контрольное взвешивание - результатами поделимся в субботу.
Всем комфортного и вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт печеночного паштета и видеорецепт кекса за 5 минут.
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
