Все мы невольно в результате пандемии COVID были вынуждены оставаться дома и оставить общественную жизнь.
На мой взгляд, на карантине как никогда необходимо заботиться о своём здоровье. Фитнес - это профилактика для многих болезней, поэтому очень важно продолжать тренироваться, даже находясь дома.
С чего начать, если ты ни разу не занимался в домашних условиях?
1. Сначала нужно обустроить место для тренировок, убедиться, что оно безопасно для занятий спортом.
Это пространство должно быть площадью не менее 2,4 метра на 2,4 метра, и в нем не должно быть риска споткнуться или поскользнуться.
2. Необходимо обзавестись оборудованием для тренировок. Можно заказать его на спортивном сайте.
Если такой возможности нет, то в качестве гантелей подойдут обычные бутылки, наполненные водой. Вы можете поднимать такие предметы, как пакеты молока, стиральный порошок или мешки с рисом и картошкой. Заниматься можно и на обычном ковре.
3. Тренировки с собственным весом также могут быть очень эффективными. Убойную тренировку можно организовать и из базовых упражнений: отжиманиях от пола и от скамьи, приседаний и выпадов.
4. Наконец, не забудьте о кардиоупражнениях. Если у вас дома есть кардиотренажер, то занимайтесь на нём ежедневно, чтобы скрасить монотонность пребывания дома в течение всего дня. Более того, вы можете и должны выходить на улицу для прогулок по району или ездить в те места, где скопления людей нет и можно погулять.
5. Вы можете выполнять упражнения на свежем воздухе, соблюдая при этом указания по социальному дистанцированию.
Будьте креативны и не опускайте руки! Из любой ситуации можно найти выход!
Несколько слов о «зеленых упражнениях»
Термин «зеленые упражнения» относится к любым физическим упражнениям, выполняемым на природе, в том числе к любым видам деятельности, начиная от прогулки по окрестностям и заканчивая длинными днями скалолазания.
«Зеленые тренировки» усиливают сердечную деятельность и снижают уровень гормона стресса!
Снижение стресса и преодоление монотонности нахождения в помещении в течение нескольких дней подряд может оказать чрезвычайно сильное воздействие на Ваше физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.
