Всем здравствуйте!
Сон - очень важный ритуал в нашей жизни. Именно во сне мы восстанавливаем свои силы и готовим организм к дальнейшей работе.
Все привыкли, что хорошим сном считается те самые "7-8 часов", но к сожалению мало кто знает, что по мимо количество часов во сне, важно время этих часов и что самое главное - КАЧЕСТВО САМОГО СНА.
В этой статье я поделюсь с вами 7-ю правилами, как улучшить эффективность и качество сна, чтобы вы всегда были бодры с утра и полны энергии в течение дня.
Первое правило - ложится и просыпаться по графику
Часто бывает так, что мы можем проснуться на полчасика позже или что ещё чаще, лечь на 1-2 часа позднее запланированного времени. Из-за этого начинаются проблемы со сном и тяжёлые подъемы с утра.
Происходит это потому, что организм сбивается и не может полноценно функционировать. Установите для себя правило, вставать и ложиться всегда в одно время и тогда вы будете быстро засыпать и легко вставать утром.
Второе правило - не переедайте, особенно перед сном.
Съев жирный стейк или набив животик бутербродами вы рискуете испортить свой сон. Мало того, что вам будет физически тяжело от того, что живот раздут. Так ещё ваш организм вместо спокойного сна, ночью будет "бороться" с вашими вкусняшками, которыми вы его "наградили" перед сном.
Правило третье - не тренируйтесь перед сном
Я всегда говорю своим клиентам, что заниматься можно в любое удобное время, даже поздно вечером. Главное чтобы вам было комфортно. Но если тренироваться перед сном, вы можете сильно взбодрить организм и потом вам будет сложно уснуть.
Активные тренировки лучше выполняйте до семи - восьми вечера, а перед сном можете сделать растяжку или йогу для расслабления.
Четвертое правило - проветривание
Перед тем как ложиться спать, примерно за полчаса, вы можете открыть окно и проветрить помещение. Это поможет не только избавиться от бессонницы, но и сделать сон более качественным.
Пятое правило - создайте максимальную тишину и темноту
Для качественного засыпания крайне важно соблюдать полную темноту в помещении, чтобы вырабатывался мелатонин. Поэтому выключите все светильники и отвлекающие предметы.
Шестое правило - спите днём
Даже знаменитый спортсмен Кристиано Роналдо пользуется этим советом. Он часто спит днём. Если вы чувствуете, что устали, то можете лечь на 20-30 минут и после пробуждения вы вновь почувствуете энергию. Попробуйте, не пожалеете.
Седьмое правило - уменьшите количество кофе в сутки
Я уже писал недавно статью про мифы о кофе и то, что на недосып он не влияет. Можете ознакомиться по ссылке ниже
Но есть естественно исключения. Есть люди которые сильно реагируют на кофеин, поэтому если вы понимаете что проблемы со сном не из-за вышеупомянутых нюансов, а из-за большого количества кофе - лучше сократить его количество. СТАТЬЯ ПРО КОФЕ: 5 смешных мифов о кофе, в которые давно пора перестать верить
Есть что добавить? Как всегда рад вашим комментариям. По возможности отвечу всем:)
