Всем привет. Сегодня делюсь своим меню на 1277 ККАЛ. Я решила взвешиваться один раз в неделю в понедельник и делиться с вами своими результатами. На этой неделе было много нарушений, поэтому читмила не будет, он у меня был почти каждый день . А это неправильно. Я вообще расслабилась и начала лентяйничать, а так делать нельзя, когда до заветной цифры остается совсем немного.
Давайте, я немного расскажу о себе для тех, кто впервые на моей страничке.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
В планах до Нового года увидеть первую цифру 5 на весах. Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь о том, что я ела вчера.
1. Завтрак.
Не могу я остановиться. Каждый день готовлю себе сладкий сырный овсяноблин с арахисовой кастой и бананом. А если что, во время похудения банан есть не рекомендуется... Завтрак точно будет другой завтрак)
Для приготовления такого завтрака нам понадобится:
- овсяные хлопья - 20 грамм;
- молоко - 50 грамм;
- яйцо;
- сыр легкий - 30 грамм;
- арахисовая паста - 20 грамм;
- банан - 60 грамм;
- кофе
Взбиваем до пузырьков яйцо и молоко. Высыпаем овсяные хлопья, трем сыр. Все хорошо перемешиваем, добавляем подсластитель. Выливаем, полученную смесь, на хорошо разогретую сковороду. Сначала жарим по крышкой на медленном огне 2-3 минуты, потом переворачиваем. Выкладываем на тарелку и смазываем одну половину арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем. Приятного сладкого аппетита.
КБЖУ завтрака 452 ККАЛ 28,8/20,9/37,1
2. Перекус.
От такого перекуса невозможно удержаться)))
Баунти, сникерс и марс просто отдыхают. Он сладкий, вкусный, с начинкой, да еще и без сахара. Поэтому за свою фигуру я спокойна.
Батончик - 60 грамм.
Кофе из кофемашины с молоком 0,5% без сахара.
КБЖУ перекуса 256 ККАЛ 18,2/11,9/8,9
3. Обед. Салат "Крабовый"
Очень давно не готовила салат из крабового мяса. И вот решила побаловать себя.
Для его приготовления нам понадобится:
яйцо отварное - 5 штук;
огурец соленый - 165 грамм;
лук репчатый- 66 грамм;
кукуруза - 136 грамм;
крабовое мясо - 200 грамм.
Яйца варим вкрутую. Тем временем режем крабовое мясо, лук, огурцы. Добавляем кукурузу. Яйца остужаем и я тру их на терке. Салат готов. Можно заправить греческим йогуртом или легким майонезом.
КБЖУ 100 грамм салата 99 ККАЛ 8,3/3,9/6,9
Моя порция вышла Крабовый салат - 213 грамм, майонез легкий - 15 грамм.
КБЖУ обеда 244 ККАЛ 17,8/11,3/15,9
4. Ужин.
На ужин у меня были куриные котлеты с овощным салатом. К котлеты я добавила лук, чеснок и один картофель, потертый за мелкую терку. Вес котлет вышел 150 грамм.
Для салата мне понадобилось:
огурец - 78 грамм;
авокадо - 30 грамм;
салат айсберг - 50 грамм;
болгарский перец - 33 грамма;
лук репчатый - 20 грамм.
Для заправки соль и оливковое масло 4 грамма.
КБЖУ ужина 325 ККАЛ 20,4/19,1/18,3
Итого за весь день получилось1277 ККАЛ 85/63/80. Белка вышло маловато, а жиров многовато. Завтра нужно подкорректировать свое меню.
А еще начала делать массаж сухой щеткой. С его помощью в объемах можно потерять до 3 см за месяц и улучшить состояние кожи.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует другой вариант меню, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
