Вернуть тонус рукам можно даже после 65 лет. Секрет простой — нужно работать над собой, даже если этого уже не хочется. В этой статье я показываю, как вернуть тонус рукам женщине после 65 лет. Несколько упражнений в этой статье для вас демонстрирует моя клиентка Лилия. Ей всего лишь 67.
Зачем рукам тонус, спросите вы?
Ну, можно не стесняясь носить одежду с открытым рукавом.
Итак, смотрим и запоминаем комплекс упражнений.
Разгибание руки из-за головы
Возьмите гантель 2-4 кг, поднимите вверх руку так, чтобы она была перпендикулярна полу. Плавно опустите руку за голову. Медленно разогните руку. Следите за тем, чтобы локоть не "уезжал" в сторону. Сделайте три подхода по двенадцать раз.
Сгибание рук с резиновым эспандером
Станьте ногами на резиновый эспандер среднего натяжения, а концы эспандера возьмите в руки. На выдохе плавно согните руки в локтях. На вдохе опустите руки вниз. Сделайте три подхода на максимальное количество повторений. Если у вас получилось сделать более 20 раз, замените эспандер на более жёсткий.
"Молоток"
Возьмите гантели весом 2-6 килограммов нейтральным хватом, прижмите локти к корпусу. На выдохе согните руку, на вдохе разогните руку, но не до конца. Сделайте три подхода по двенадцать раз.
Разгибание руки с резиновой петлёй
Прижмите резиновую петлю к плечу. Другой рукой возьмитесь за конец петли. Плавно разогните руку на выдохе, согните на вдохе пятнадцать раз. Если получается сделать больше повторений — поменяйте петлю на более жёсткую. Выполните три подхода.
Выполняйте комплекс три раза в неделю.
